WIELKA KLATKA - no właśnie

Jak zaczynalem, to nie to, ze mialem male cyce, bo wykonywalem zle wyciskanie, ale lewy byl mniejszy od prawego!!A Tobie proponuje, zebys przestal sie przepalac! Powiedziales, ze masz zakwasy po treningu, a to najgorsze na klate!Jak takie treningi robilem to spadalo zamiast rosnac!
Proponuje ciezki trening : skupiony glownie na powtorzeniach wymuszonych przy wyciskaniu - ot, zakladasz powiedzmy 110-120% i wykonujesz kilka powtorzen z pomoca kumpla,najwazniejsze jest oczywiscie jak najwolniejsze opuszczanie sztangi...a rozpietki po prostu ciezkie i z maksymalnym zakresem ruchu...rob na zmiane - jak wyciskanie plasko to rozpietki w skosie i na drugim odwrotnie...4-5 serii wyciskania i 2-3 serie rozpietek w taki sposob nie spowoduje spalenia, jeno niesamowite obciazenie cwiczonych miesni...

pozdrawiam

"Staraj sie byc najlepszy, rob wiecej niz mozesz..."

u mnie największy wzrost klaty następował i następuje po treningu:
1x na tydzień
1 ćwiczenie: wyciskanie na maksa progresja od 40 poprzez 5 lub 6 serii do 90kg
2 ćwiczenie wyciskanie na b. dużym skosie stałym ciężarem 5x8
3 ćwiczenie superseria rozpiętki + wyciskanie sztangielek 3x8-9