Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan:
A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?)
allahy 3x8
Łydki 3x8
B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie wąsko 5x5 (mowil o podciaganiu podchwytem lub w chwycie neutralnym)
Wycisanie sztangi lezac w waskim chwycie 3x8
Biceps 3x8
Plank 3x
Lydki 3x8
Moge zaczac cwiczyc tym planem od poniedzialku, czy lepiej zaczac od jakiejs lzejszej formy fbw, a na ten wejsc za jakis czas? Taka mala liczba powtorzen na brzuch jest ok, czy zwiekszyc? W treningu B wystarczy tylko wyciskanie w waskim chwycie jako cwiczenie na klatke i triceps, no i czy moge ta forme wyciskania zamienic na dipy?