Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1268
Witam, trenuje piłkę nożną, skończył się sezon i chciałbym poćwiczyć na siłowni siłę eksplozywną. Czy taki zestaw obwodowy będzie ok ? :
– przysiad ze sztangą na plecach i podskok 10 sekund;
– podciąganie do klatki wąskim nachwytem 10 sekund;
– pajacyk ze sztangą i wyrzutem sztangi w górę i przed siebie 10 sekund;
– uderzenie piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) lewą ręką 10 sekund;
– uderzenie piłką lekarską o ścianę (imitacja ciosu) prawą ręką 10 sekund;
– pompki z przyklaśnięciem 10 sekund;
– pompki na poręczach 10 sekund;
– podciąganie się podchwytem 10 sekund;
– skakanka 10 sekund;
– scyzoryki 10 sekund.
Dodam, że trenowałem na siłowni podczas 3 letniej przerwy w piłce. Takich obwodów miałbym robić 3 serie. Co sądzicie o tym ?
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347356
Sam to układałeś czy ktoś Ci napisał ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1268
Znalazłem na pewnej stronce i spodobał mi się :) Pytanie, czy robić to wszystko po kolei i 3 takie obwody czy np. każde ćwiczenie po 3 serie i dopiero następne.
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347356
rekinowaty
Znalazłem na pewnej stronce i spodobał mi się :) Pytanie, czy robić to wszystko po kolei i 3 takie obwody czy np. każde ćwiczenie po 3 serie i dopiero następne.
W takim razie ok , rób obwody .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1010
Napisanych postów
5398
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136711
Obwody są oki, ale jak nie masz podstaw w postaci solidnych wyników w głownych bojach to pajacyki i pompeczki Cię nie uratują. Jaki masz ciężar roboczy w siadzie, martwym, wycisku stojąc i na ławce, ile ciężaru dowieszasz sobie do dipów i drążka?
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".