Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x165kg, Martwy Ciąg 1x170kg, Wyciskanie leżąc 2x100kg.
Witam, mam problem z klatką i barkami, progres na wyciskaniu leżąc i wyciskaniu na barki, jest praktycznie znikomy, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki robię podobnym planem jak podczas Przysiadów/MC/Wiosłowaniu/Podciąganiu i wszędzie jest progres, tylko te barki i klatka została słaba. Przysiady i MC poprawiłem o około 20-30kg, a wyciskanie leżąc o jedno powtórzenie, przez ten sam czas.
Mój plan:
A
Przysiad: 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x150kg)
Wyciskanie na klatkę: 8/6/2/3/3/5-8 (7x90)
Podciąganie nachwytem: 3/3/3/3/5-8 (5x10kg)
Wyciskanie na barki:: 8/6/3/3/5-8 (8x55kg)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 8/8/8/8 (8x48kg)
B
MC: 8/6/2/2/2/3/3/5-8 (7x155kg)
Dipy: 8/6/2/2/3/3/5-8 (7x25kg)
Wiosłowanie nachwytem: 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x100kg)
Wspięcia na palce ze sztangą: Rampa otwarta kończę gdy spalę 15 powtórzenie. (14x180kg)
Unoszenie sztangielek bokiem: 15/12/10/8 (8x15kg)
Trzy ostatnie serie wykonuję tym samym ciężarem i to są moje serie robocze, jedynie (Uginanie ramion/Wspięcia na palce/Unoszenie sztangielek bokiem) są w innym systemie, reszta to jest rozgrzewka, podałem tam w nawiasach ostatnie serie, które wykonałem na ostatnich treningach, ogólnie regeneracja jest raczej dobra, ponieważ nie mam nawet zakwasów po tych treningach. Czy to jest możliwe, że klatka, barki, triceps, potrzebują u mnie większą ilość powtórzeń niż inne partie ?.
Pozdrawiam i liczę na pomoc.