Kondycja w ciagu roku plus sila...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155

Hej wszystkim. Mam pytanie chcialbym zejsc z biegu na 3km z czasu 15 05 na ponizej 13 minut w ciągu roku. Jaki trening jest lepiej polecany biegi wolniejszym tempem na dlugie odleglosci czy np interwaly ? Rowniez chcialbym podniesc podciaganie na drazku z 12 na 16... lepiej dodac trening calych pleców czy np podciaganie z obciazeniem ? Pomoc sobie suplami jakimis ?
Ps waze 76 kg przy wzroscie 176 ... pojsc w strone redukcji bardziej niz masy co nie ??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Nawet się nie zastanawiaj tylko redukcja wchodzi w grę
https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_bieg_na_3km_-t457565.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowywujący_do_biegu_na_3km-t836303.html

lepiej trenować całe ciało niż samo podciąganie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155

a jakies suple diete itp co uwazasz ?? Czyli mase odpuscic ??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

Masz spory bf przynajmniej tak wynika ze zdjęcia, zejdziesz z bf to masa ciała się zmniejszy będzie łatwiej wykręcić lepszy czas a i podciągać na drążku będzie Ci łatwiej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

zdecydowanie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, co do ewentualnej suplementacji, na razie nie ma koniecznosci wrzucenia czegokolwiek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155

kusi mnie brac bcaa plus kreatyna z3... to dobry pomysl??

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

Na razie bym nie włączał suplementacji. Ogarnij podstawy diety i obyj się z reżimem dietetyczno-treningowym.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

kreatyna na redukcji też moze być ale bez dobrych podstaw będzie ciężko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Kubaohio

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 155

co masz na mysli dobre podstawy?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dietę i trening?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...