trening i odzywianie

Siema trenuje od 3 miechow, chcialem sie dowiedziec jak stosowac kreatyne przed treningiem...tzn mam creatrix 1300 i na pudlku napisane jest zeby brac 4 kapsy 30 min przed treningiem i 30 po treningu...ja chce sie dowiedziec odnosnie kreatyny przd treningiem teraz biore w ten sposob-> 15:30 kreatyna 16:00 posilek przedtreningowy 16:15 trening czy w ten sposob moze byc?? chodzi mi o to czy posilek nie przeszkadza ??

masz posilek 15min przed treningiem?

cos jest nie tak

posilek okolo 1,5h przed treningiem, 30min przed porcja kreatyny, trening , po treningu porcja kreatyny (opcjonalnie kreatyna rano i po treningu)

Jak lecisz na trening 15min po posiłku to bedzie on malo efektywny , musisz to zmienic

zbyt mała przerwa posiłku od treningu, kiepski pomysł trenować z pelnym żołądkiem gdzie organizm będzie pchał krew aby strawić to pożywienie a nie do mieśni