Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
53 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
278
Wiram czy pomógł by mi ktos wyliczyć moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i makro oraz ustawienie treningu na tydzień..na 3-4 dni?.Mam 47lat zacząłem cwiczyć ok 2 lat temu na silowni 3 razy w tygodniu bez diety i bez profesjonalnego planu ..podzielilem trening na kazdy dzien na dwie grupy miesni ..ale jako tako nie mam zbyt duzych efektow..wazyłem 68kg przy 170cm a teraz ok 72,5..ale troche tluszczyku mi sie zebrało na klatce i boczku ,nie duzo ale mi przeszkadza..
chcialbym by ktos mi pomogl ustawic jaka taka diete i terenig .
wiec wiek 47lat
170cm wzrostu
waga 72,5kg
stan zdrowia dobry
pracuje fizycznie ,praca lekka i srednio lekka .plus 3 x w tygodniu silownia ok 2 godz..
teraz zaczelem troche biegach po kazdym treningu.
dziekuje z góry i pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
53 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
278
witam probuje obliczyc kalorie według tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT .wszystko policzyłem oprócz tego -TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDE..? co to jest i jak mam to dopisac do kalori bo do tej pory wyszło mi ok 2600-2700?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Białko na poziomie 150g dziennie, tłuszcze 70-80g i węglami rotuj. Można zacząc od 250g w dni wolne i 300g w dni treningu. I nie musisz już nic wyliczać. Obserwuj organizm.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„