Poniedziałek: (Klatka,biceps)
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangielkami -4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
Środa: (Plecy, triceps)
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
martwy ciąg - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
pompki na poręczach -4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
pompki w podporze tyłem- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
Piątek: (Nogi barki)
przysiady ze sztangą - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
suwnica - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtorzen
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń.
Na koniec każdego treningu parę ćwiczeń na brzuch sobie zaaplikuję. Proszę o wypowiedzi, pozdrawiam :)