Plan:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x3
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3
- Wyciskanie żołnierskie 12x3
- Uginanie hantli z supinacją 12x3
- Francuskie wyciskanie sztangi 12x3
Z każdą serią zwiększam ciężar.
Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni.
W dni kiedy nie robię treningu siłowego ćwiczę interwały biegane [5min trucht rozgrzewka, (15 sek sprint, 45 trucht)x8, 5 min trucht żeby ochłonąć i jakieś rozciąganko)
Dieta obecnie podlega ocenie.
Zmieniony przez - yezy123 w dniu 2017-06-10 18:52:59