zapotrzebowanie kalorii dla kobiety - wyliczenie

Witam.

Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety korzystając ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Mam wrażenie, że robie coś nie tak i mam nadzieje, że ktoś mógłby mnie ewentualnie poprawic w korzystaniu z tego wzoru?
Chcemy ogólnie ustalić początkową ilość kalorii pod redukcje. Czyli zapotrzebowanie i ile na samym początku powinnismy odjąć , żeby to się trzymało kupy.

informacje do wzoru to :
56 kg / 155 cm wzrost / 26 lat / treningi : 3 x orbitrek 30-40 minut średnio / budowa mezomorfik.

Wrzuce sposób w jaki ja obliczyłem zapotrzebowanie i z góry dzięki za pomoc :)

Już na samym początku w BMR masz błąd - dwa razy uwzględniłeś wartość 559,44 - podałeś sumę 2 pierwszych nawiasów + 559,44.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-07 20:05:59

Koniu151

Już na samym początku w BMR masz błąd - dwa razy uwzględniłeś wartość 559,44 - podałeś sumę 2 pierwszych nawiasów + 559,44.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-07 20:05:59

poprawione:
1) bmr = (9,99 x 56) + (6,25 x 155) - (4,92 x 26) - 161 = 559,44 + 968,75 - 127,92 - 161 = 1239,27
2) tea = 3 x 35 x 7 +35 = 770
3) 770 : 7 = 110
4) 1239,27 + 110 = 1349,27
5) 1349,27 + 450 = 1799,27
6) 1799,27 + (10% x 1799,27) = 1979,197

Jak teraz?

Teraz wygląda to już bardziej sensownie, choć nadmienić trzeba, że jak mniemam redukcja jedynie przy pomocy diety i jazdy na orbitreku niekoniecznie może wyjść tak jak tego osoba zainteresowana oczekuje.

Koniu151

Teraz wygląda to już bardziej sensownie, choć nadmienić trzeba, że jak mniemam redukcja jedynie przy pomocy diety i jazdy na orbitreku niekoniecznie może wyjść tak jak tego osoba zainteresowana oczekuje.

Skoro ktoś trzyma diete jak trzeba do tego trenuje kardio na orbitreku to czemu redukcja ma nie wyjść ? Bo ja nie wiem co się robi oprócz aerobów i diety

Podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie u kobiet, są treningi siłowe. Mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca aby kształtować sylwetkę. Kręceniem aerobów pozbędziesz się znacznej ilości mięśni i sylwetka bedzie może nawet gorsza niż była.

Tutaj coś na początek : https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html