Poniedziałek
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia na palcach 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie
BICEPS na modlitewniku maszyna 3 serie
Środa
Martwy ciąg ugięte nogi 3 serie
przyciąganie drążka do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie
Wyciskanie hantli 4 serie
Wznosy hantli bokiem stojąc serie
Wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce serie
Uginanie młotkowe hantlami 3 serie
Piątek
Wykroki 3 serie
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie hantlą 4 serie
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie
Wyciskanie sztangi nad głową 3 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie
Uginanie sztangi prostej 3 serie
A co do brzucha to robie sobie ABS2 proszę o ocene :) A i diete również posiadam
Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-06-02 21:15:02