DT amelia35 - redukcja i powrót do formy

22.05.2017
DNT

Aktywność: mecz koszykówki z uczniami gimnazjum - dali mi popalić

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: brokuły, cukinia, marchewka, pomidory
Płyny: 1,5l wody,1x kawa z mlekiem, pigwa z cytrusami, mieszanka ziół (melisa, mięta, rumianek, chmiel, męczennica, trawa cytrynowa)

1. placki owsiane z pomarańczą
2. gryczana z wątróbką, brokułami i cukinią
3. wątróbka z ryżem, pistacjami, brokułami i cukinią
4. gryczana z piersią indyka, marchewką i cukinią
5. pierś indyka z jaglaną, pistacjami i pomidorami



Przyznam, że nie było mi łatwo pochłonąć takie ilości jedzenia



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-22 22:25:02

Jakie ilosci?
Jedz jedz na zdrowie. To jeszcze nie tak duzo, ale rozumiem, ze po wczesniejszych iloscich moze byc maly szok.


Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/23/2017 1:29:32 AM

rozważyłabym zamianę treningu na fbw jednak
i jeśl gdzoinowo jesz tak jak masz wpisane w dzienniku, to lepiej zrobic z tego 4 nieco większe posiłki

większe ilości warzyw zwlaszcza takich jak marchewka, burak - wliczaj w miskę
jesli mleka w kawie duzo, to tez

Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło

Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować

Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi?

Trening A
1. RDL
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wyciskanie wąsko
6. Uginanie ramion ze sztangą

Trening B
1. Mc na jednej nodze
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wznosy bokiem
5. Francuskie jednorącz
6. Uginanie młotkowe

Trening C
1. Wypychanie na suwnicy/ Wykroki ze sztangielkami
2. Ściąganie drążka górnego do klatki
3. Rozpiętki
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Pompki w podporze tyłem
6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami


Jeśli jednak ten nie jest odpowiedni, to w takim razie powróciłabym do treningu by Ann:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

23.05.2017
DT

Trening wykonany rano, jeszcze przed wpisem Bziu. Od czwartku idę z FBW

Trening
Klatka + biceps
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
20kg x15/ 22,5kg x13/ 22,5kg x7

2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
4kg/4kg/4kg x10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
10kkg/10kg x15/ 10kg x10

3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x8

3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
12,5kg x15/ 12,5kg/12,5kg x9


Miska
120B/160W/60T
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, szpinak, pomidory
Płyny:1,5l wody, melisa, malina

1. placki owsiane z bananami
2. łosoś wędzony z ryżem i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, brokułami i szpinakiem na maśle
4. pierś indyka z jaglaną, awokado i papryką
5. makrela z ryżem, gryczaną i pomidorami



Od dzisiaj będę bardziej celować w cztery posiłki zamiast pięciu.



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-24 11:50:06

24.05.2017
DNT

Aktywność: aero 30 minut (rowerek)

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak, pomidory, papryka, marchewka
Płyny: 1,5l wody, melisa

1. owsiane z jajkami, śliwkami i kiwi
2. miruna z pieczonymi batatami, awokado, soczewicą czerwoną, brokułami i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, brazylijskimi, szpinakiem, pomidorami i papryką
4. pierś kurczaka z gryczaną, ryżem i marchewką



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25.05.2017
DT

Trening A

1. RDL
25kg x15/ 27,5kg x11

2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
20kg x15/ 20kg x15

3. Wyciskanie sztangi leżąc
22kg x15/ 24kg x15

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8kg x15/ 8kg x15

5. Wyciskanie wąsko
22,5kgx15/ 22,5kg x10

6. Uginanie ramion ze sztangą
10kg x15/ 10kg x15


Miska
120B/160W/60T
Warzywa: szpinak, roszponka, pomidory, papryka czerwona, cukinia
Płyny: 1l wody, zielona, malina, melisa

1. jabłkowe placki owsiane
2. pierś kurczaka z ciecierzycą, jaglaną i szpinakiem na maśle
3. tuńczyk z ryżem, marchewką, pestkami dyni, roszponką, szpinakiem i pomidorami
4. pierś indyka z ryżem, jajami, jaglaną, papryką i cukinią





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-26 21:49:12

26.05.2017
DNT

Aktywność: 30 minut aero (na rowerku)

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: marchewka (wliczona), groszek, roszponka, rukola, szpinak, pomidory
Płyny: 1l wody, mięta, melisa, malina

1. owsianka z jajami i ananasem
2. makrela wędzona z gryczaną i marchewką
3. mięso z piersi indyka z jaglaną, groszkiem, roszponką, rukolą, szpinakiem i pomidorami
4. pierś kurczaka z ryżem, gryczaną, cukinią i pomidorkami



----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

27.05.2017
DT

Trening B

1. Mc na jednej nodze
8kg x18/ 9kg x12 (na jedną rękę)

2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia
22,5kg x15/ 25kg x11

3. Wyciskanie sztangi na skosie
20kg x15/ 22,5kg x13

4. Wznosy bokiem
3kg x15/ 3kg x15

5. Francuskie jednorącz
3kg x15/ 3kg x10

6. Uginanie młotkowe
4kg x15/ 4kg x15



Miska nieliczona (świętowanie urodzin Mamy i Dnia Mamy )

1. placki owsiane z bananem (płatki owsiane, 2 jaja, banan, olej kokosowy)
2. dorsz wędzony z gryczaną, pistacjami, szpinakiem na maśle i groszkiem mrożonym
3. szaszłyki warzywno-mięsne (papryka, cukinia, pierś indyka, brokuł, oscypek)
4. sushi z łososiem

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.05.2017
DNT

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: marchewka, groszek, szpinak, roszponka, pomidorki, cukinia
Płyny: 1,5l wody, zielona

1. owsianka z jajami, jabłkiem i truskawkami
2. pierś kurczaka z pieczonym batatem, ryżem, marchewką i groszkiem
3. cielęcina z jaglaną, brazylijskimi, szpinakiem, roszponką i pomidorkami
4. pierś indyka z soczewicą, ryżem, szpinakiem na maśle i cukinią





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-05-29 11:59:04

29.05 - 01.06.2017
DNT

Wyjazd służbowy (wycieczka szkolna) więc dni nietreningowe. Miska czysta

---------------------------------------------------------------------------------------------------

02.06.2017
DNT

Miska
120B/160W/60T
Warzywa: groszek, marchewka, szpinak, cukinia, pomidory
Płyny: 1,5l wody, mięta, zielona

1. owsianka z jajami i truskawkami
2. udziec cielęcy z batatami, groszkiem i marchewką
3. wątróbka kurczaka z ryżem, jaglaną, szpinakiem na maśle i cukinią
4. dorsz wędzony z gryczaną, batatami i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

03.06.2017
DT

Trening C

1. Wypychanie na suwnicy
60kg x15/ 60kg x13

2. Ściąganie drążka górnego do klatki
35kg x15/ 35kg x10

3. Rozpiętki
4kg x15/ 4kg x15

4. Wyciskanie żołnierskie
20kg x15/ 22,5kg x12

5. Pompki w podporze tyłem
12/9

6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
7kg x15/ 7kg x12


Miska
120B/160W/60T
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, malina, zielona, czerwona

1. placki owsiane z jabłkiem
2. schab z batatami, soczewicą, brokułami i cukinią
3. wątróbka z ryżem, szpinakiem, cukinią i papryką
4. pierś z kurczaka z jaglaną, soczewicą, jajem, cukinią i papryką





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2017-06-04 13:26:42