ekhaart
Witam. Zauważyłem ostatnio na zagranicznych forach tendencje do takich treningów jak poniżej:
Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset
Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset
Upper B
OHP 3x5 Wyciskanie żołnierskie
Flies 3x10 Rozpiętki
Pullups 3x8 Podciąganie
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset
Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8 Rumuński martwy ciąg
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset
Wiem, że po angielsku, ale myślę, że wiadomo o co chodzi. Niektóre nazwy dałem przetłumaczone w nawiasie.
Od razu mówię, że w 3x5 i 3x8 i pozostałych jest wszędzie stały cięzar.
Dochodząc do sedna. Myślicie, że to dobry plan ? Nie za duża objętość ? Ogólnie powiem szczerze, że moja regeneracja nie jest zbyt dobra. Czy może wziąć jakiś trening i stosować rampę ?
Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset
Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset
Upper B
OHP 3x5 Wyciskanie żołnierskie
Flies 3x10 Rozpiętki
Pullups 3x8 Podciąganie
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset
Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8 Rumuński martwy ciąg
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset
Wiem, że po angielsku, ale myślę, że wiadomo o co chodzi. Niektóre nazwy dałem przetłumaczone w nawiasie.
Od razu mówię, że w 3x5 i 3x8 i pozostałych jest wszędzie stały cięzar.
Dochodząc do sedna. Myślicie, że to dobry plan ? Nie za duża objętość ? Ogólnie powiem szczerze, że moja regeneracja nie jest zbyt dobra. Czy może wziąć jakiś trening i stosować rampę ?
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html
Krzysztof Piekarz
ajazy
Remik7
