trening na redukcji dylemat

Siemanko
Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć

4 treningi silowe rodzaj treningu split
2 treningi aerobowe

3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw
2 treningi aerobowe


Wiek 28
Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią)
Wzrost 174
Waga 89
Dieta na start 2700 kcal

W przypadku 3 treningow silowych 1 trening by zajął ok 2 godz razem z rolowaniem i strechingiem a 4 treningi z rolowaniem i strechingiem 70-80 min co w przypadku redukcji korzystniejsze czyli częstsze treningi a krótsze.

Co wy o tym sądzicie może jeszcze jakieś inne pomysły

To zależy jakim planem będziesz trenował lub trenujesz teraz. Daj jakieś informacje i pomyślimy co będzie optymalne.

Ostatnio ćwiczyłem taki treningami
Listopad-styczeń bill star 5x5 trening 3 razy w tygodniu
Luty-kwiecień push/pull siła,hipertrofia trening 4 razy w tygodniu
Ogólnie Przez ost.15 miesiący cały czas masa bez żadnego cardio

Obecnie jestem po tygodniowej przerwie regeneracyjnej.

Zostałbym przy 4 treningach, obciął kcal i narazie nie wprowadzał cardio, bo po prostu nie ma takiej potrzeby. Osobiście zrzuciłem 10kg bez dodawania żadnych systemów energetycznych.

Dodaj jak zatrzymają się postępy w redukcji.

Może jeszcze jakieś sugestie dzięki pozdrawiam

Push pull prędzej bym dał przy podziale na 4 treningi siłowe np pn,wt przerwa czw,pt lub pt/sob