masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu

Witam,

Na ile oceniacie bf na zdjęciu ?
Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg.
Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal.
1 Na ile oceniacie mój obecny bf ?
2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ?
3 Czy przy 89kg i widocznym bf przy redukcji powinienem zjadać max 2g białka na kg, czy trochę więcej ? (np czytałem, że przy redukcji zalecane jest do 2,2g/kg)
4 Czy równe 2g/kg może być za mało ?
5 Czy myślicie, że obecny cel redukcji 2800 kcal jest ok, czy może być za mało i spowalnia metabolizm ? - wyszło mi 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem
6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla eksperymentu miałbym ochotę spróbować, czy taką dietę da się stosować na masie - chyba nie?, więc to byłby ostatni moment póki robię redukcję a nie masę na sprawdzenie jak działa)
7 Czy coś byście zmienili w przykładowej diecie ?

Dzięki i pozdrawiam,







Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-22 00:42:00

A jaki masz cel? Chcesz się dociąć mocno na lato, czy jak? Szczerze mówiąc można redukować jeszcze i zostanie z Ciebie nic, albo przymasować

cos mozna jeszcze dobudować lekko

Tak naprawde to głownie kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz

Dziękuję Wam za odpowiedzi.

@FiQus
nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać redukować

@TomQ-MAG
nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w trakcie budowy tylko redukcji - czyli proponujesz przerwać redukcję i zacząć robić masę ?

@BPL-G
ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale chciałbym robiąc masę nabierać mięśni a nie tłuszczu, żeby się nie okazało, że po nabraniu 5kg muszę znowu zredukować z 5kg, więc jeśli obecny bf jest jeszcze za wysoki to mogę redukować, żeby później lepiej się budowały mięśnie i siła, a jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa, to mogę rozpocząć masę

Chodziło mi o to, że mięśni wiele nie masz więc jeśli dotniesz mocniej to co z Ciebie zostanie?

Jeśli nie przesadzisz z kaloriami na masie to nie będziesz musiał długo redukowac

wybacz nie zrozumialem, jak jestes na redu, to jeszcze dotni w takim razie, bo oponka lekka jest, widac ze wrazliwosc insulinowa nieco kuleje

Zrobiłbym więc podobnie jak kolega wyżej sugeruje

Dzięki, więc będę dalej redukował.
Przeczytałem
http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki i
http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad
czy jest jakiś dedykowany suplement przeciwko kulejącej wrażliwości insulinowej, który byście polecali (tran i witaminy już biorę) ? Czy w takim przypadku wskazana jest dieta niskowęglowodanowa ?