Push and Pull Siła Hipertrofia

Witam co myślicie o takim treningu na redukcje?

PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne rampa 5x5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x5
3.Chest dips 5x5
4.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x5

PULL SIŁA

1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 4
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5

PUSH HIPERTROFIA

1a fronty 4 x 10
1b prostowanie nóg na maszynie 4 x 10
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
3.przenoszenie hanli 3x 10
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 4 x 10
4b Wznosy boczne 4 x 12
5.California press 3 x 10
6.Gironda cable french press 3 x 12p

PULL HIPERTROFIA

1.maszyna hamer 3x 8/10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 3 x 12p
3a Face pull 4 x 15p
3b Szrugsy z talerzami 4 x 15p
4.Mc na prostych nogach 3x8
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 3 x 12p

Staż około 3lata

Daj wypełnioną ankietę żeby było coś więcej wiadomo o Tobie bo po samym planie niewiele się można domyślić