Posilki przed i po treningowe

georgu

pewna ilość tłuszczów

ile konkretnie przed, a ile po treningu powinno się dodać ?
Czy po treningu starczą te gramy tłuszczu zawarte w piersi kurczaka i ryżu basmati ?
Czy przed treningiem starczy tłuszczu z 70gr płatków górskich owsianych, czy lepiej jeszcze dolać oleju lnianego ? Jeśli tak to ile dolać ?

Poniżej plan diety redukcyjnej na jutrzejszy dzień treningowy, rano śniadanie i jakieś 30-40min po śniadaniu przedtreningówka, bcaa i po 10 min jestem na siłowni i zaczynam rozgrzewkę. Co byście w tym zmienili ? (0 oznacza, że danego produktu nie ma - jedynie zostało z szablonu)





Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-15 00:14:15

Przed treningiem owsianka jest ok, nie musisz na siłe dodawać fatu, jeśli brakuje Ci go w diecie to możesz podlać albo dodać kokosowego i będzie smacznie ew wiórki kokosowe/migdały czy jakie tam lubisz orzechy.

A jak jest z tłuszczem po treningu ? Dodajecie, np 10g oliwy z oliwek, czy unikacie ?

10 g to na tyle malo ze spokojnie mozesz dac jesli musisz podbic

Nie chodzi mi o to, że muszę podbić akurat w tych 2 posiłkach okołotreningowych, bo mogę sobie te 20g tłuszczu rozłożyć na pozostałe 3 posiłki. Chodzi mi o to, czy lepiej jest dodać do posiłków okołotreningowych dla prawidłowego przyswajania białka lub węglowodanów lub dla jakiegoś innego chemicznego uzasadnienia.

rozłoż sobie na posiłki

Dokładnie dodaj w takim razie do pozostałych