Zagubiony w temacie i prośba o radę, bądź nakierowanie

Witam mam na imię Maciek, mam lat 18.
Mój wzrost to 181, a aktualna waga 77kg około, a to moje wymiary: (są chyba nawet lepsze minimalnie teraz)
Obwód karku: 37.0 cm
Obwód klatki: 98.0 cm
Obwód talii: 83.0 cm
Obwód ramienia: 33.0 cm
Obwód przedramienia: 27.0 cm
Obwód nadgarstka: 17.0 cm
Obwód uda: 54.0 cm
Obwód łydki: 36.0 cm

Chodzę na siłownię już od ponad 4 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Przez 3 pierwsze miesiące trzymałem dietę i ćwiczenia od fabryki siły na redukcję.
Udało mi się to zrobić w dosyć dobrym stopniu. Tuż po tej całej redukcji, dalej ćwiczyłem z nią, lecz samemu bez jakiegoś nadzoru. I ostatnio zacząłem próbować wyrzeźbić sobie brzuch przez różne ćwiczenia, a co do diety to trzymałem ją przez 5 dni, a w weekend pozwalałem sobie na normalne posiłki i tak w kółko. Przez ten czas chyba przez efek jojo (tak myślę), waga wzrosła mi z 74 do 77kg.
Wyglądam teraz dobrze lecz chciałbym ważyć te 70 kg i wyrzeźbić w końcu ten brzuch. Dlatego teraz tutaj moje pytanie co mam robić, kupić/ułożyć nową dietę i dalej ćwiczyć, nie wiem białko zacząć brać? (Dodam, żadnych nigdy w życiu suplementacji nie robiłem).

Prosiłbym o pomoc, bądź dobrą radę.
Wiem, troszkę pogmatwane ale ciężko mi to opisać :/

Na początek wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-12 00:02:05

Skoro 5 dni trzymałes dietę a 2 dni nic nie kontrolowanes to mogłeś bezproblemowo przytuc

Jak chcesz mieć efekty dietę trzymaj cały czas. Jeżeli jesteś powiedzmy 5 dni na deficycie -200 kcal co daje 1000 kcal w 5 dni a w weekend sie najesz syfu i nadrobisz 2000 kcal to brzuch nagle rośnie :) Albo wykup dalej dietę albo sam działaj . Ważne żebyś był systematyczny .

bo liczy się bilans tygodniowy, w weekend musiales porzadnie nadrabiac

Zależy dużo od tego jak wyglądają te 'normalne' posiłki. Jeden cheat w weekend spokojnie powinien wystarczyć.