Ciężki przypadek. Dieta i trening.zaczynam od nowa po raz 534.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kompulka
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0?

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Dobry wygląd, zdrowe odżywianie, radość, 60 kg około

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ne
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: ostatnio bóle kręgosłupa odcinka szyjnego i ledzwiowego
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Progesteron w drugiej fazie cyklu ze względu na bardzo ciężkie PMS. Obecnie 3 mce

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Każde, zawsze. Darmowe, płatne, od dietetyków, własne, z portali, od znajomych, z książek. Wszystkie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Nie wygląda. Jem wszystko co widzę. To się chyba nazywa ładnie kompulsywnych objadanie. Zajadam stres. Od ponad 10 lat. U psychologa tez byłam.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Powoli tyje i mam okropny celulit
****SPRZĘT**********************************************
Worek, hantle, taśmy, rower
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Może byc
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Brak





Witam wszystkich. Zaczynam po raz 534. Schudłam w życiu już pewnie ze 300 kilo, wróciło mi jakieś 315. Próbowałam wszystkiego. Wszystko nieskuteczne na dłuższą metę. Moje wszystkie próby były szybkie, drastyczne i beznadziejne. Chce tym razem wszystko wyliczyć, przeliczyć tak aby ciałko się nie denerwowało.
















Zmieniony przez - Kompulka w dniu 2017-04-09 23:37:05

I tak sobie to wyliczyłam :
1810 kcal

Białko 144 g, 576 kcal
Tłuszcz 40 g, 360 kcal
Wegle 218 g, 874 kcal

Poszukuję teraz planu treningowego. Pozdrawiam

W dziele jest dużo różnych planów - najlepiej weź jakieś FBW. Moim zdaniem masz trochę mało tłuszczu w tej zaplanowanej diecie. Daj sobie z 60 gram. Nie potrzebujesz też na starcie aż tyle białka. Myślę że 120-130 grab byłoby ok. Za to możesz sobie dołożyć węglowodanów.