Dieta, masa, kalorie.

Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej.

taką aktywność powinno się wliczać, jednak jak na Twoją wagę 3400 wydaje się być dodatnim bilansem kalorycznym, jak obecnie idzie ta masa?

Idzie całkiem okej ale jak narazie nie było tych dodatkowych meczy teraz 1 raz w tygodniu będę chodził. Tak jest to dodatni bilans nie pamiętam już dokładnie ile ale 300-500 i czy to wystarczy przy takim wysiłku? Bo na takim treningu patrzałem spala się około 500-600 kalori i czy powinienem w tym dni dodać jeszcze chociaż 200/300.

Obserwuj jak bedzie szlo tak jak chcesz to nie zmieniaj jak jednak bedzie nie pasowalo to sie zmodyfikuje ich ilosc.

dokładnie, obserwuj przy tak dużej aktywności jeśli nie będzie szło dokładaj