Plan na koksie do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps

PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) -
Przysiady 5x5
Suwnica - 3x10
Czwórki na maszynie - 3x10
Dwójki na maszynie - 3x10
Łydki - 3xMAX
+
Allahy - 3x8

WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w klacie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dolnym - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3x8
Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8
+
Uginanie ramion z hantlami - 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8
Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8
Herkulesy 3x8

śr - WOLNE

CZWARTEK (PLECY + TRICEPS) - Priorytet najszersze grzbietu
Martwy ciąg - 5x5
Podciąganie szerokim nachwytem - 3x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3x8
Narciarz - 3x8
+
Dipsy uchwyt wąski - 3x8
Ściąganie linki z wyciągu górnego - 3x8
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną - 3x8

PIĄTEK - (BARKI+BRZUCH) - Priorytet bok barków
OHP - 5x5
Przyciąganie hantli do brody (zamiast sztangi łamanej) - 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Facepullsy - 3x12
Wznosy bokiem na lince z wyciągu dolnego - 3x8

SOBOTA (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w klacie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dolnym - 3x8
Wyciskanie hantli na ławce na skosie dodatnim - 3x8
Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim - 3x8
+
Uginanie ramion z hantlami - 3x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x8
Uginanie hantelka w oparciu o kolano - 3x8
Herkulesy 3x8

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ale po co dwa takie same treningi klatki ? Nie lepiej wprowadzić dwa zestawy ?
Jednego dnia klatka siłowo drugiego bardziej hipertroficznie bądź jednego dnia nacisk na górne rejony a kolejnego na dół.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Troche podmieniłem plan, dodałem więcej ćwiczeń na tył barków + 1 wiosłowanie i pompki zamiast rozpiętek w czwartek. Nic nie jest przeładowane? + zamieniłem czwartek z sobotą. Więc Klata z bicepsem w czwartek i plecy z tricem w sobote

Zmieniony przez - norkow0872 w dniu 2017-04-03 10:29:48

...