Szacuny
1
Napisanych postów
105
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
896
Witam chciałbym, abyście ocenili i doradzili mi co dalej z dietą, czy może być :)
Wiek : 18 lat
Waga : 75kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 89 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 51 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej
Szacuny
1
Napisanych postów
105
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
896
Ogólnie to wlasnie chce zaczac redukcje bo troche na masie fatu sie zrobilo. Cwiczylem zawsze bez diety bo bylem chudy, ale no nazbieralo sie tego i do wakacji chcialbym zrzucic cos :) Cwicze push pullem 4-dniowym i zapotrzebowanie mi wyszlo 2700 z czyms ale ucialem 500 kalorii w gre w chodza oprocz treningu aeroby.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
No to masz zbyt małą kaloryczność, ponadto nie odejmuj odrazu 500 z czasem będzie potrzeba żeby miec z czego schodzic daj na poczatek ok. 2400 kacl
W samej diecie sporo do poprawy:
- za dużo pieczywa
- szynki jeśli kupne out
- jogurty smakowe również
- co to za musli ?
- serek homo out
- mało tłuszczy szczególnie z dobrych źródeł
Szacuny
1
Napisanych postów
105
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
896
tak myślałem, ze pieczywa za dużo, tylko co do szkoły mam brać, jak kurczak z ryzem na obiad jem wiec dwa razy nie bede robil i jadl bo jednak mam jakis limit bo mieszkam u rodzicow :/ te jogurty smakowe to na pewno nie będą tylko zwykłe :D musli to jest z owocami i kokosami, tłuszcze czym podbić? Na serach żółtych, czy czymś innym?
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
tluszcze czym pelno rzeczy migdaly, orzechy, ryby, jaja , olwia z oliwek , olej lniany, miesa , olej kokosowy sporo tego , co do jedzenia w szkole masz juz wyzej odpowiedz