Ile węglowodanów

No tak ale nie lepiej moze dociągnac tluszcz do 100 i jak to by wygldalo wdni nietreningowe jak obniżam wegiel yo czy czegos musze dodac i czy warto wzbogacic diete o blonnik?

Musisz sam eksperymentować na sobie bo kazde ciało jest inne , Mieszaj makroskładnikami i obserwuj ciało ( pomiary itp itd) notuj , i będziesz na przyszłośc wiedział co lepiej działa na ciebie Po dwóch latach bedziesz znał juz swoje ciało w miare dobrze zapewne :):)

Tłuszczy 1g to takie minimum bo są bardzo ważne w diecie .

Jak stosujesz carbo cycling ( rotacje weglami w DT i DNT ) to białko i tłuszcze cały czas te same ( tam nic nie dodajesz) odejmujesz tylko węgle w DNT np o 20% a w DT utrzymujesz węgle na 100 -125% zapotrzebowania/.

Co do błonnika to chyba nie ma co jakos dodatkowo wspomagac bo z odpowiedniej diety wyciagniesz odpowiednia ilosc wszystkiego
Co do tłuszczy to ja mam dokładnie twoją wage i mam ich aktualnie 130g (1,9g/kg) a jak zaczynałem mase to było 2,2g/kg.

Węgli teraz mi wychodzi 458 (7g/kg) a białko 150 ( 2,2g/kg )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-26 08:30:30

jw nie ma tak, ze cos jest lepsze, a cos gorsze
kqazdy z nas jest inny i potrzebuje innego podejscia

Znaleźć swój model żywieniowy to połowa sukcesu w kształtowaniu sylwetki.

No to spróbuję narazie tym schematem isc jak nie wyjdzie napisze za 2 tygodnie moze ktos podpowie co jest ew do zmiany. Dzieki wszystkim

śmialo pytaj w temacie

Pewnie dawaj znać jak cos będziemy wprowadzać modyfikacje