zerwany miesien plecow

Witam!!!
Podczas zaliczenia 17.3 (przy overhead squat) zerwalam miesien plecow. Jestem juz po konsultacji z fizjoterapeuta, ktory zalecil mi cwiczenia w domu i odpoczywaj. Czy jest tu ktos, kto borykal sie z taka kontuzja i moze mi podpowiedziec ile trwal powrot do formy, czy mozna jakos przyspieszyc gojenie sie tego miesnia?
Plakac mi sie chce jak sobie pomysle, ze, byc moze, czeka mnie dluga przerwa...

Warto iść do ortopedy, który powinien zalecić usg i rezonans. Czasem trzeba odpuścić całkowicie trening żeby móc wrócić zdrowym, bez zrostów i zwapnień.

Trzeba się coś więcej dowiedzieć bo jak faktycznie jakiś mięsień lub jego fragment jest zerwany to raczej odpoczynek nie wystarczy

Tylko pytanie czy faktycznie zerwałaś czy po prostu coś naciągnęłaś.