Przybranie na masie Ekto 178 cm 63 kg

Po co to wszystko . Kompletnie nie mam pojecia na temat tych diet . Nie mogli byscie odpowiedziec mi tak ,zeby mi to pomoglo , a mianowicie powiedzieli co dokladnie zmienic itp

Jak chcesz żeby ktoś to za Ciebie zrobił to możesz skorzystać z usługi komercyjnej z portalu potreningu.pl jakbyśmy każdemu mieli diety tworzyć to byłoby tych tematów dziesiątki dziennie troche inicjatywy , żeby wprowadzić poprawki trzeba widzieć jak to wygląda i do tego przydałby się włąśnie zrzut z szablonów z potreningu.pl

wystarczy trochę poczytać, wszystko masz podane jak na tacy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html