MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Osobiście mam SBH4000 i w sumie jestem zadowolony Jak na słuchawki z najniższej półki cenowej nie moge narzekać
...
Napisał(a)
Ciasto gryczane z pierwszego postu przekonało mnie, że warto tu zaglądać
Jeśli przepis nie jest tajemnicą - będę bardzo wdzięczny za udostępnienie
I oczywiście powodzenia w realizowaniu swoich założeń !
Jeśli przepis nie jest tajemnicą - będę bardzo wdzięczny za udostępnienie
I oczywiście powodzenia w realizowaniu swoich założeń !
...
Napisał(a)
Szukaj mnie na fb, mam przepis na fanpage'u Dziękuję!
09-03-2017 DNT
TRENING
n/a; 11.000kroków w ciągu dnia
DIETA
W sumie zjadłem trochę więcej bo te treningi + aktywność grubo napędzają %)
315 B
542 W
71 T
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2
10-03-2017 DNT
Niestety ponownie nietreningowy, miałem wczoraj ciężki dzień dodatkowo mam wybity kciuk przez co nie jestem w stanie dość dobrze 'chwytać' a w planie był trening PULL.
TRENING
n/a; 10,500kroków
DIETA
326 B
442 W
63 T
I jeden z dzisiejszych posiłków, burgery drobiowe
200g mielonej piersi
2 grahamki (80g szt)
40g sera żółtego (Rolada Ustrzycka)
odrobina musztardy
pomidor
mix sałat
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:28
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:44
09-03-2017 DNT
TRENING
n/a; 11.000kroków w ciągu dnia
DIETA
W sumie zjadłem trochę więcej bo te treningi + aktywność grubo napędzają %)
315 B
542 W
71 T
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2
10-03-2017 DNT
Niestety ponownie nietreningowy, miałem wczoraj ciężki dzień dodatkowo mam wybity kciuk przez co nie jestem w stanie dość dobrze 'chwytać' a w planie był trening PULL.
TRENING
n/a; 10,500kroków
DIETA
326 B
442 W
63 T
I jeden z dzisiejszych posiłków, burgery drobiowe
200g mielonej piersi
2 grahamki (80g szt)
40g sera żółtego (Rolada Ustrzycka)
odrobina musztardy
pomidor
mix sałat
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Omega3
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Witamina D3 + K2
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:28
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-10 22:50:44
...
Napisał(a)
wszędzie dzisiaj burgery
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Bananwszędzie dzisiaj burgery
Musi za tym stać coś więcej, bo naprawdę rzadko jadam, nawet w takiej 'dozwolonej' wersji
...
Napisał(a)
11-03-2017 PULL
Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić
Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny Nadrobię jakoś na kolejnych
TRENING
7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco więcej)
Dziś naszło mnie na pierwsze od grudnia ciągi. Niestety siła z d...
1. Martwy ciąg (do 260kg szło t&g później z pauzą)
60kg x 10
100 x 8
140 x 6
180 x 4
220 x 4
260 x 2
back off
220 x 3
220 x 6 [film]
180 x 6
2. Wiosłowanie hantlem (Joe Bennett style )
60kg x 8
60 x 8
60 x 8
3. Podciąganie neutral
bw x 6
bw x 6
bw x 6
4. Triset - ściąganie maszyna z góry, wiosłowanie maszyna siedząc, ściąganie brama w klęku [film]
3 s
DIETA
348 B 742 W 58 T
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
mam małe braki, trzeba się będzie zaopatrzyć w następnym tygodniu
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-11 23:00:27
Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić
Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny Nadrobię jakoś na kolejnych
TRENING
7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco więcej)
Dziś naszło mnie na pierwsze od grudnia ciągi. Niestety siła z d...
1. Martwy ciąg (do 260kg szło t&g później z pauzą)
60kg x 10
100 x 8
140 x 6
180 x 4
220 x 4
260 x 2
back off
220 x 3
220 x 6 [film]
180 x 6
2. Wiosłowanie hantlem (Joe Bennett style )
60kg x 8
60 x 8
60 x 8
3. Podciąganie neutral
bw x 6
bw x 6
bw x 6
4. Triset - ściąganie maszyna z góry, wiosłowanie maszyna siedząc, ściąganie brama w klęku [film]
3 s
DIETA
348 B 742 W 58 T
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
mam małe braki, trzeba się będzie zaopatrzyć w następnym tygodniu
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-11 23:00:27
1
...
Napisał(a)
Trochę zamuliłem, bo ostatnio doszło mi sporo podopiecznych, kilka pakietów treningów personalnych i ogólnie mam co robić %)
Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek.
15-03-2017 PUSH
Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny trening PUSH (niestety na siłowni sporo ludzi więc nie nagrałem nic, ale jutro już będzie)
TRENING
1. Wyciskanie hantli skos 15st
30kg x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 8
2a. Rozpiętki maszyna
2b. Wyciskanie chwyt neutralny
4 s + drop set w ostatniej
3. Wyciskanie ławka prosta
80kg x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
4. Pec dec
pół stosu x 12
cały stos x 12
cs x 12
cs x 12
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 10
6. Francuz sztanga łamana na ławce skośnej
35kg x 15
35 x 15
35 x 15
7. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz
35kg x 12
35 x 12
35 x 12
W sumie jakiś progres siłowy widać, więc spoko :D
DIETA
306 B, 612 W, 67 T
1. Posiłek
250g twarogu chudego
20g Whey Protein od Allnutrition
100g płatków kukurydzianych
2 tosty z serem low fat i polędwicą drobiową + ketchup
2. 3. 4. Posiłek
200g piersi z kurczaka
125g makaronu kukurydzianego
cebula, tarkowana marchew, przyprawy, przecier pomidorowy (wszystko w formie spaghetti)
5. Posiłek
Ciasto:
100g mąki gryczanej
25g mąki orkiszowej
25g otrębów pszennych
25g otrębów żytnich
banan
2 jabłka
190g jogurtu naturalnego low fat
kawa rozpuszczalna, cynamon, pdp, soda oczyszczona,
Polewa:
20g oleju kokosowego
35g Whey Protein od Allnutrution
ciemne kakao, 3 łyżki mleka low fat
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:31:10
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:48:41
Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek.
15-03-2017 PUSH
Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny trening PUSH (niestety na siłowni sporo ludzi więc nie nagrałem nic, ale jutro już będzie)
TRENING
1. Wyciskanie hantli skos 15st
30kg x 10
40 x 10
45 x 10
50 x 8
2a. Rozpiętki maszyna
2b. Wyciskanie chwyt neutralny
4 s + drop set w ostatniej
3. Wyciskanie ławka prosta
80kg x 10
100 x 6
100 x 6
100 x 6
4. Pec dec
pół stosu x 12
cały stos x 12
cs x 12
cs x 12
5. Wyciskanie sztangielek siedząc
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 10
6. Francuz sztanga łamana na ławce skośnej
35kg x 15
35 x 15
35 x 15
7. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz
35kg x 12
35 x 12
35 x 12
W sumie jakiś progres siłowy widać, więc spoko :D
DIETA
306 B, 612 W, 67 T
1. Posiłek
250g twarogu chudego
20g Whey Protein od Allnutrition
100g płatków kukurydzianych
2 tosty z serem low fat i polędwicą drobiową + ketchup
2. 3. 4. Posiłek
200g piersi z kurczaka
125g makaronu kukurydzianego
cebula, tarkowana marchew, przyprawy, przecier pomidorowy (wszystko w formie spaghetti)
5. Posiłek
Ciasto:
100g mąki gryczanej
25g mąki orkiszowej
25g otrębów pszennych
25g otrębów żytnich
banan
2 jabłka
190g jogurtu naturalnego low fat
kawa rozpuszczalna, cynamon, pdp, soda oczyszczona,
Polewa:
20g oleju kokosowego
35g Whey Protein od Allnutrution
ciemne kakao, 3 łyżki mleka low fat
SUPLEMENTACJA
Kompleks witamin i minerałów
Bromelina
Berberyna
Probiotyki
Witamina C
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:31:10
Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-03-15 23:48:41
...
Napisał(a)
takie ciasta to ja rozumiem
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ciasto wygląda mega Będę śledził
...
Napisał(a)
po świetnym starcie, dziennik umarł
masz zamiar prowadzić go dalej aktywnie?
masz zamiar prowadzić go dalej aktywnie?
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Poprzedni temat
Kacper Tofil - Przygotowania do sezonu 2017
Następny temat
Cayek - Road to Sopot 2017
Polecane artykuły