Trening w domu ze slabym sprzętem

Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat .

Waga: 95,0kg
Wzrost: 190cm

Pon(klata i bicek) :
Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem
Pompki klasyczne: 3 serie po 30 powtórzeń
Pompki z nogami na łóżku: 3 serie po 20 powtórzeń
Młoteczki: 3 serie po 10 powtórzeń
Podnoszenie hantli z rotacją: 3serie po 10 powtórzeń na rękę
Z oparciem łokcia o kolano: 3 serie po 10powtórzeń na rękę

Śr(plecy i tricek) :
Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem
Martwy ciąg hantlami: 4serie po 20 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami: 4serie po 16powtórzeń
Hantla do siebie opierając się o drabinki od łóżka: 4serie po 10 powtórzeń na rękę
Pompki francuskie: 4serie po 20 powtórzeń
Wyciskanie francuskie na siedząco: 4 serie po 12powtórzeń

Pt(nogi i barki)
Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem
Wyciskanie barków: 3serie po 12 powtórzeń
Hantlami przed siebie: 3 serie po 10 powtórzeń
Hantlami z dołu do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń
Przysiady bez ciężaru: 3 serie po 30 powtórzeń
Wykroki bez ciężaru: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę
Jedną nogę kłade z tyłu na krześle i robie przysiady: 3serie po 10 powtórzeń na nogę

We wtorek,czwartek i sobotę planuje biegać i niedziela wolna .
Proszę o pomoc i z góry dziękuje.

1 nie podciągaj się tu bardziej atakujesz biceps niż klatkę
2 ok, choć nie wiem co to jest Hantla do siebie opierając się o drabinki od łóżka:
3 to samo podciaganie zostaw na trening pleców, daj juz przysiady z ciężarem czy gobleta i zrób ich mniej mozesz dodac tez martwy na prostych nogach lub na jednej nodze.

podciganie w kazdym planie? celowo czy jak?
nie efektywniej FBW?