Sylwester1305
Siema!
Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową.
Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami.
Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10
Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia"
Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła 4s 15p
Wznosy hantli przed siebie , po lekkim skosie , stojąc , naprzemiennie 4s 15x15 15x12 20x10 20x8
Odwrotny butterfly 4x15
Do tego jakieś serie wstępne i dropy czy dodatkowe x ruchów na pompę po skończonej seri :P
Jedzenie... jeździłem trochę na rowerze i dzień zaczął się w MCD , niestety trafiłem na "śniadaniową" ofertę... Nie pomyślałem :P
1. Bułka z kurczakiem + 2 x shake waniliowy i truskawka
2. 60g izolatu + 100g suszonych moreli
3. 100g płatków śniadaniowych + 60g izolatu
4. 250g kurczaka + 100g makaronu
5. twaróg 250g (chudy) + dżem brzoskwiniowy 100g + 50g płatków śniadaniowych
Dzisiaj zrobiłem klatkę...
Aktywnie , cały dzień na rowerze lub z "buta" :)
1. 5jaj + 100g pieczywa + parówka :P
2. CarbControl - baton
3. CesarChiken + duży szejk czekoladowy + frytki "amerykańskie" + sprajt zero :P
4. Rogalik + 100g dżemu brzoskwiniowego + (osobno w miseczce) 50g masła orzechowego + 60g izolatu
5. Właśnie zastanawiam się co zjeść , nie mam apetytu to piję białko lub zjem jakiegoś batona białkowego :P
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 40x15 50x16 50x12
Unoszenie hantla przed siebie , nie po skosie jak na przedni barku , od dołu i z naciskiem na cyca , jednorącz + oburącz 4s 8-12x15
Butterfly 4s 12-15 (3s negatyw / pauza / 2s pozytyw)
Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s 20x16 25x12 30x6
Rozpiętki w bramie 4 x 12 (3s negatyw / pauza 2s pozytyw)
Wznosy hantli bokiem stojąc 2s 6x30 8x20 :P
Trochę napinania się przed lustrem :P
Wczoraj zrobiłem barki , było trochę sił , to trochę pomęczyłem tą małą grupę mięśniową.
Dziś bez pauz , wydłużonych w czasie powtórzeń czy pauz między powtórzeniami.
Wysikanie hantli siedząc 4s 40x15 40x15 50x12 50x10
Wznosy hantli na boki , stojąc 4s 25x15 25x15 30x10 40x6 + drop do "odcięcia"
Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła 4s 15p
Wznosy hantli przed siebie , po lekkim skosie , stojąc , naprzemiennie 4s 15x15 15x12 20x10 20x8
Odwrotny butterfly 4x15
Do tego jakieś serie wstępne i dropy czy dodatkowe x ruchów na pompę po skończonej seri :P
Jedzenie... jeździłem trochę na rowerze i dzień zaczął się w MCD , niestety trafiłem na "śniadaniową" ofertę... Nie pomyślałem :P
1. Bułka z kurczakiem + 2 x shake waniliowy i truskawka
2. 60g izolatu + 100g suszonych moreli
3. 100g płatków śniadaniowych + 60g izolatu
4. 250g kurczaka + 100g makaronu
5. twaróg 250g (chudy) + dżem brzoskwiniowy 100g + 50g płatków śniadaniowych
Dzisiaj zrobiłem klatkę...
Aktywnie , cały dzień na rowerze lub z "buta" :)
1. 5jaj + 100g pieczywa + parówka :P
2. CarbControl - baton
3. CesarChiken + duży szejk czekoladowy + frytki "amerykańskie" + sprajt zero :P
4. Rogalik + 100g dżemu brzoskwiniowego + (osobno w miseczce) 50g masła orzechowego + 60g izolatu
5. Właśnie zastanawiam się co zjeść , nie mam apetytu to piję białko lub zjem jakiegoś batona białkowego :P
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 40x15 50x16 50x12
Unoszenie hantla przed siebie , nie po skosie jak na przedni barku , od dołu i z naciskiem na cyca , jednorącz + oburącz 4s 8-12x15
Butterfly 4s 12-15 (3s negatyw / pauza / 2s pozytyw)
Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 3s 20x16 25x12 30x6
Rozpiętki w bramie 4 x 12 (3s negatyw / pauza 2s pozytyw)
Wznosy hantli bokiem stojąc 2s 6x30 8x20 :P
Trochę napinania się przed lustrem :P
