Plan kalisteniczny

Witam znalazłem taki plan ,I chciałem się zapytać czy nadaje się na początki z kalisteniką
3x w tygodniu
Podciąganie podchwytem 80% maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń
Podciąganie nachwyt 80% maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń
Pompki klasyczne 10/5/0 (Serie z zapasem)
szcyzoryki 4serie 12 powtórzeń (ewentualnie obejmowanie kolan )
''przelewanie wody '' 30 sekund / 4 serie
Ćwiczenie na prostowniki (odcinek lędzwiowy) 3 serie 12 powtórzeń
hollow body hold 30 s / 2 powtórzenia
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 5/0/0 (serie z zapasem)

Cześć, niepotrzebnie przekombinowany. Na początek korzystamy z ćwiczeń podstawowych przysiady, podciąganie, ugięcia, pompki, mostki, wznosy, przewroty, stanie na rękach, z czego sylwetki staraj się robić przed treningiem skupiając się przede wszystkim na technice (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 sekund), do rozgrzewki możesz dołożyć przewroty i stanie na rękach, dalej układając resztę w obwód, powiedzmy 5-9 ćwiczeń do 12 powtórzeń w serii i tak 3-4 razy. Na początku warto też dołożyć rozciąganie, o którym bardzo często osoby początkujące zapominają.

co to jest "przelewanie wody"?