Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Co jeść na diecie redukcyjnej zamiast chleba ciemnego i bułek ciemnych? Co jeść zamiast twarogu na noc?



Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2018-04-17 13:44:01

Proszę
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

dzięki.

Przykładowy dzień:

śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi
II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka)
obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju rzepakowego, cebulę i obrane i pokrojone pieczarki, wodę, przyprawy - dusimy chwilę)
podwieczorek - ryba pieczona w piekarniku z przyprawami, sałatka warzywna
kolacja - ser biały zmieszany z 2 pomidorami i przyprawy


Wersja z grilem:
śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi
II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty, jajko, pomidor, rzodkiewka)
obiad - grill - mięso z grila + surówka (np. tarta na tarce rzodkiew (startą rzodkiew trzeba najpierw posolić, odstawić na kilka minut i odcisnąć sok, dodać startą marchewkę, pokrojoną natkę pietruszki, 2 łyżki jogurtu)/ lub sałatka np. sałata/ pomidory, papryka, grilowana cukinia, przyprawy (cukinię można położyć w tej samej folii pod koniec grilowania mięsa)
podwieczorek - zupa krem np. zmiksowane ugotowane warzywa ciecierzyca, marchew, pietruszka, cebula, łyżeczka oleju rzepakowego)
kolacja - sałatka (ser biały, świeży pokrojony szpinak, kilka pomidorków koktajlowych, przyprawy)


Przykładowy dzień:

śniadanie - najlepiej białkowo- tłuszczowe np. jajecznica (3 jajka+ niecała łyżka oleju), papryka, pomidor, sałata, kromka chleba
II śniadanie - np. sałaka owocowa (jabłko, kiwi, pomarańcza, łyżka pestek słonecznika, pół małego opakowania jogurtu)
obiad - np. ryż, duszona cukinia z marchewką, 2 pomidorami + 1 łyżeczka oleju, pół szklanki wody - woda odparuje)
podwieczorek - gotowany kalafior, z odrobiną masła (łyżeczka)
kolacja - ser biały, pół opakowania jogurtu, szczypiorek, przyprawy

woda conajmniej 1,5 l.


Co sądzicie o takiej diecie redukcyjnej?

flex1976

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Tutaj masz napisane w jaki sposób należy wrzucać dietę.

Diete wstaw wg schematu:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Mogę tak zrobić tyle, że jest problem, bo nie mam kalorii ani gram jak ma to wyglądać, więc gdyby była możliwość jednak tak odpowiedzieć, dzięki.

W takim razie ułóż od początku. Powyższy schemat do niczego się nie nadaje. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

ok