Trening i dieta na bf 20 proc u kobiety

eveline

Ale co masz na myśli regenerację? Bo jak codziennie się chcesz regenerować to kiedy chcesz trenować?

Nie chce się codziennie regenerować :D pytam czy może być tak że co drugi dzień silowe, a pomiędzy silowymi jakieś inny zestaw :P

na początek w zupełności wystarczą Ci konkretne treningi n siłowni, pomiędzy nimi rest
ewentualnie jakiś spacer/sauna

Jak wyżej. Siłowy 3-4x w tygodniu. W wolne dni możesz się też trochę porozciągać

Podbijam temat .. zwiększyła dietę na 1700kcal, silowe robie co drugi dzień 3-4x w tyg.. poza tym ze leciutko widać mięśnie na udach to żadnych wielkich postepow nie ma :( Dieta jak była czyli 30/30/40%.. wiem ze to sprawa indywidualna ale ile mniej więcej może zająć doprowadzenie sylwetki do porządku?
Powiedzcie.mi tylko jeszcze czy spalone kcal mam dodać do dziennego zapotrzebowania? Albo np kilometry zrobione w pracy moge zaliczyć jako trening do dziennika żywieniowego i zwiększyć kcal dzienne? W pracy chodzę bardzo dużo i szybko wiec przychodzę do domu mega zmęczona. . Polecicie jakas przedtreningowke dodająca energii? Bo musiałabym się już jakoś wspomóc bo czasem padam z sił po pracy a tu jeszcze trening. ..

ciężko się wypowiedzieć jak nie prowadzisz dziennika i nie wiadomo co robisz jak robisz i dlaczego dzieje się tak a nie inaczej

To napisz tylko czy wliczac spalone kcal do dziennego zapotrzebowania?

Generalnie tak, ale nie będziesz przecież spisywać każdego dnia przebyte km. Trzeba jakoś uśrednić i dopasować do trybu życia. Jesz 1700 i padasz z sił, więc może to za mało. Bziu Ci zaproponowała 1800. Ok 100 kcal to niewielka różnica, więc niech Ci będzie te 1700. Czy od czasu wdrożenia tego rozkładu coś się zmieniło z Twoją wagą, pomiarami? Przedtreningówki bym nie polecała w momencie kiedy można pokombinować z dietą. To nie są złe suplementy, ale jakby nie zabierajmy się do do tego od końca

No właśnie nic się w pomiarach nie zmieniło poza tym ze brzuch mam mocniejszy i na udach trochę mięśnie wyszły. . Nie wiem po jakim czasie mniej więcej powinno się widzieć konkretny efekt... jakiś jest więc totalnie beznadziejnie nie jest..
A co do mierzenia km to mam krokomierz w tel wiec tu problemu nie ma :) chyba rzeczywiście podniose kcal do 1800 bo przez te 3mc przyzwyczaiłam się do jedzenia nawet..
W dni niesilowe pojeździe sobie też trochę na orbitreku żeby się tak nie kurzyl ale inne cardio sobie darowałam kompletnie na rzecz silowych..