Witam po krótkiej przerwie która była spowodowana chorobą i zamieszaniem związanym z końcem kursu na prawko. Przez całe półtora tygodnia nie było żadnej aktywności fizycznej ale od jutra już planuję wrócić do regularnych treningów 3 razy w tygodniu i z czasem dorzucić bieganie.Pod spodem zamieszczam mój nowy plan, którym jakiś czas będę ćwiczyć.
Dzień 1
Nogi:
-Przysiad bułgarski 4s
-Martwy ciąg na prostych 4s
-Zakroki 4s
-Uginanie podudzi 4s
-Wspięcia 4s
Dzień 2
Klatka,bicepsy i tricepsy:
Dipy 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Pompki z uchwytami+Rozpiętki 3s
Uginanie ze sztangą 4s
Uginanie młotkowe 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Pompki odwrotne 4s
Dzień 3
Plecy i barki:
Podciąganie nachwytem DRABINKA
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Dzień dobry 4s
Wyciskanie zza głowy 4s
Wznosy bokiem 4s
Podciaganie sztangi do mostka 3s