Road to FIBO KÖLN 2017 !! Dziennik Treningowy

16.01.17

Trening Nog ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1.Wyprosty 4x15
60 / 60 / 70 / 70
2.Przysiady 4x10
140 / 140 / 140 / 140
3.Wypychanie na maszynie 4x10
300 / 300 / 300 / 300
4-Fronty 4x8
80 / 80 / 80 / 80
5.Uginanie nog lezac 4x12
60 / 70 / 70 / 80
6.Martwy ciag 4x10
40 / 40 / 40 / 40

17.01.17

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem )
1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12
60 / 60 / 60 / 60
2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10
100 / 100 / 100 / 100
3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12
32 / 34 / 36 / 38
Maszyna typu Hammer na dol klatki 4x8
8ß / 80 / 80 / 80
5.Krzyzowanie linek 3x15
Progresja ciezarowa
Triceps
1.Prostowanie linek 4x12
2.Pompki na poreczach 4x10
3.Wyciskanie francuskie 4x10
4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10
+ brzuch

KOMENTARZ

Waga ciagle w dol , forma sie poprawia w lustrze ale niestety leci tez sila ... Powoli trzeba wprowadzac zmiany do planu treningowego :) Do FIBO zostalo ok.10-11 tyg :)

Paczucha zamowiona wiec dam recenzje kilku nowych produktow :D

czwórki jak moje

czyli duze ?

Wyglądają spoko widać że mięsa troche jest może nie tyle co u Mariana ale też nieźle

BPL-G

Wyglądają spoko widać że mięsa troche jest może nie tyle co u Mariana ale też nieźle

ogolnie po ostatniej redukcji moje nogi zgubily ok . 20 cm objetosci :)

Teraz planoowo forme robie na 8 kwietnia i na FIBO :) Ale mam w planie ewentualnie ja przedluzyc o 10-12tyg . Od Wrzesnia i caly 2018 rok to prawdopodobnie budowanie masy ... Ogolnie mimo deficytu kalorycznego i aerobow ( interwaly na mnie nie dzialaja ) to waga strasznie wolno spada...

lwp3

czyli duze ?

chyba tak

Ok Panowie i Panie :D W lutym mam duzo czasu wolnego bo mniej pracy na silowni ( w grafiku ) . Ogolnie od jutra powinienem wprowadzic juz serie laczone wiec wrzuce nowy trening :) Do tego dieta tez bedzie lekko modyfikowana :) . Ale to od jutra i jeszcze raz Przepraszam Was za brak relacji ! Uda na redukcji +5cm