dar00
26.11.2016 DNT
Bark boli, w piątek idę do otropedy, brak progresu w wyciskaniu na ławce i w żółnierskim przez ten ból.
W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini.
DIETA:
12:00 Pierwszy posiłek
2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki
14:00 Drugie danie
Pizza z tuńczkykiem na spodzie z cukinii (cukinia, jajko, mozzarella)
18:00-19:00 Ostatni posiłek
200g kurczakara
pół pomelo
Podsumowanie dnia:
~1870kcal T94g W38g B217g
27.11.2016 DT
TRENING:
10:00
45-degree back extension
10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg
Front squat
5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Back squat:
5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg
Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg,
Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg
High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Deadlift:
5x 60kg, 5x 90kg, 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg
Seated Calf Rise:
25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg
DIETA:
10:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
12:30 Pierwszy posiłek
4 bułki razowe + stek z rostbefu + chedddar
drożdżówka z serem
13:30 Drugi posiłek
Pierogi ruskie od mamy z jogurtem
18:00-20:00 Reszta jedzenia
300g kurczaka + 2 tortille
pół pomelo
Podsumowanie dnia:
~3180kcal T91g W353g B240g
28.11.2016 DT
Do mojego projektu trafił kolega z byłej pracy więc mam w tej chwili z kim chodzić na siłownię, trochę wolniej to idzie bo tylko 1 sztanga ale zawsze jest osoba która stanie za Tobą
TRENING:
16:00
Good morning
10x 40kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Front squat
5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 4x 87,5kg, 4x 87,5kg
Bench press:
5x 70kg, 5x 80kg, 3x 111,5kg, 2x 112,5kg, 2x 110kg
High pull + Standing barbell shoulder press (w jednym ćwiczeniu)
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 3x 60kg, 3x 60kg
Deadlift:
5x 60kg, 5x 90kg, 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg
Barbell Calf Rise:
25x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg
DIETA:
12:00 Pierwszy posiłek
2 bułki + stek z rostbefu + cheddar
16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
18:00-20:00 Reszta jedzenia
bajgil + 3 placki na tortille + 500g kurczaka + awokado
jabłko, gruszka, 2 banny
orzechy macadamia
haribo
Podsumowanie dnia:
~3467kcal T131g W349g B231g
Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-29 21:10:30
Bark boli, w piątek idę do otropedy, brak progresu w wyciskaniu na ławce i w żółnierskim przez ten ból.
W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini.
DIETA:
12:00 Pierwszy posiłek
2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki
14:00 Drugie danie
Pizza z tuńczkykiem na spodzie z cukinii (cukinia, jajko, mozzarella)
18:00-19:00 Ostatni posiłek
200g kurczakara
pół pomelo
Podsumowanie dnia:
~1870kcal T94g W38g B217g
27.11.2016 DT
TRENING:
10:00
45-degree back extension
10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg
Front squat
5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Back squat:
5x 50kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg, 5x 87,5kg
Bench press:
5x 60kg, 5x 80kg, 3x 112,5kg, 3x 112,5kg, 3x 110kg,
Standing barbell shoulder press:
5x 40kg, 5x 40kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg, 4x 62,5kg
High pull:
5x 20kg, 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Deadlift:
5x 60kg, 5x 90kg, 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg
Seated Calf Rise:
25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg
DIETA:
10:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
12:30 Pierwszy posiłek
4 bułki razowe + stek z rostbefu + chedddar
drożdżówka z serem
13:30 Drugi posiłek
Pierogi ruskie od mamy z jogurtem
18:00-20:00 Reszta jedzenia
300g kurczaka + 2 tortille
pół pomelo
Podsumowanie dnia:
~3180kcal T91g W353g B240g
28.11.2016 DT
Do mojego projektu trafił kolega z byłej pracy więc mam w tej chwili z kim chodzić na siłownię, trochę wolniej to idzie bo tylko 1 sztanga ale zawsze jest osoba która stanie za Tobą
TRENING:
16:00
Good morning
10x 40kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Front squat
5x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 5x 60kg, 5x 60kg
Back squat:
5x 40kg, 5x 60kg, 5x 87,5kg, 4x 87,5kg, 4x 87,5kg
Bench press:
5x 70kg, 5x 80kg, 3x 111,5kg, 2x 112,5kg, 2x 110kg
High pull + Standing barbell shoulder press (w jednym ćwiczeniu)
5x 40kg, 5x 40kg, 3x 60kg, 3x 60kg, 3x 60kg
Deadlift:
5x 60kg, 5x 90kg, 3x 130kg, 3x 130kg, 3x 130kg
Barbell Calf Rise:
25x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg
DIETA:
12:00 Pierwszy posiłek
2 bułki + stek z rostbefu + cheddar
16:00 Trening
Przed treningiem:
Bcaa + beta alanine + kreatyna
po treningu:
Bcaa + białko + kreatyna
18:00-20:00 Reszta jedzenia
bajgil + 3 placki na tortille + 500g kurczaka + awokado
jabłko, gruszka, 2 banny
orzechy macadamia
haribo
Podsumowanie dnia:
~3467kcal T131g W349g B231g
Zmieniony przez - dar00 w dniu 2016-11-29 21:10:30
