od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu
Push A
1. Przysiad tylny 5x5
2. Wyciskanie skos + 5x5
3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8
4. Wciskanie hantle płaska 3x8
5. francuz sztanga 3x8
6. Łydki
Push B
1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8
2. Zakroki ze sztangą 3x8
3. WYciskanie płaska 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wyciskanie ławka skos + 3x8
6. Francuz hantle 3x8
Pull A
1. Wiosłowanie sztanga 5x5
2. Barki wznosy 3x8
3. Biceps 3x8
4. Żuraw 3x8
5. Podciąganie podchwyt 3xmax +ciężar
6. Brzuch
Pull B
1.Martwy ciąg 5x5
2.Wiosłowanie hantlem 3x8
3.Barki tył 3x8
4.Biceps
5.Podciąganie nachwyt 3xmax+cieżar
Teraz go troche zmodyfikowałem i w Push B robie normalne siady (czyli w sumie siady 2 x w tygodniu)
Chciałem w te główne ćwiczenia pojechać z rozpiską 5/3/1. Tylko się zastanawiam jak to zrobić z racji tego że klatkę siłowo robię 2 razy w tygodniu (skos i płaska) to czy jechać też 2 razy w tygodniu przysiady ??? Czy żołnierskie mogą zostać w dniu z ławką i siadami ??? nie za dużo tego będzie ?? Czy może ławke i siady ten 2 trening robić wg tego samego ciężaru i powtórzeń co 1 trening ?
Będę wdzięczny za jakieś wskazówki.