Dieta Redukcjina po 50-tce i BTW

Witam wszytkich

lat 51
wzrost 170
waga 95
staz poczatkujacy
cel redukcja

Witam pisze w imieniu mojego taty od jakegos czasu ( 2mies) zaczol chodzic na silownie postawil sobie cel redukcja plus zdrowy ruch.
Zaopatrzyem go w bialko szybko wchanialne BCAA i witaminy podzucilem mu kilka tematow odnosnie redukcji i jak prowadzic diete,
obiczylismy rowniez jego BTW. Teraz ma odnosnie dwa pytania :1) pytanie - co sie bedzie dzialo jesli obnizy swoj bilans kaloryczny o 700 cal w ciagu dnia czy jest to dobry pomys czy to bedzie mialo zly wplyw na redukcje i dni treningowe .Wiem ze jak by obsiol wegle to napewno by szybciej by chuld ale wiem tez ze one daja duzo energii tak samo jak tluszcze. Wiec czy to jest dobry pomysl z obcieciem kalori
2) pytanie- czy ostani posilek moze to byc np. ryz,ryba lub ciemne pieczywo i jajecznica 6bialek 2 zoltka.
Pytam dlatego ze spotkalem sie z roznymi opiniami na temat nabialu w postacji tunczyk, twarog,serek wiejski z 5gr oliwy z oliwek(pierwsze tloczenie).Wiem ze organizm podczas snu popada w katabolizm i najlepiej by sie nadala odzywka kazeinowa ale co mozna by bylo ja zastapic i jak sie rozkladaj weglowodany podczas naszego snu. Zgory dzieki za wszystkie wasze rady





Zmieniony przez - baluty w dniu 2016-10-16 13:03:37

witaj,
najlepiej by było jakbyś namówił tatę żeby sam zaczął pisać. To by znacznie ułatwiło komunikację.
Moim zdaniem tak na szybko:
- bcaa jest mu zbędne, najważniejsze żeby zmienić nawyki żywieniowe które doprowadziły go do takiego stanu
- odjęcie 700kcal z niewiadomo jakiego poziomu nic nie mówi, ale generalnie jak podaż nie będzie poniżej BMR to nic się nie stanie
- na ostatni posiłek nie musi być kazeina,

Ogólnie wypisujesz jakieś mity, a pytania są z dupy bez podania więcej szczegółów.
Najważniejsze to żeby ustawić dobrze zbilansowaną miskę i zacząć się ruszać to zrealizuje swój cel.

powodzenia
pozdro.