[BLOG] Władca pierścieni

Wtorek 20-09-2016

kneeling wrist pushup 5s x 5pow
long hollow knuckle walk 5s x5pow
kneeling wrist rock walk 5s x5pow
kneeling fingertip walk 5s x5pow
wall handstand 5s x30sec
poziomka 5s x10sec

W treningu zmiana, stanie na rękach wskoczyłem na wyższy level. odległość dłoni od ściany to maks 10-15 cm. Czucie i kontrola ciała coraz lepsza, tak jak i obycie w przebywaniu w tej pozycji. Niestety troche zaziębiony jestem i nie omieszkałem odpuścić cardio;) Co do ćwiczeń na nadgarstki naprawde robią robote, mobilność i elastyczność wzrasta z treningu na trening. jeśli ktoś ma problemy z nadgarstkiem warto go rozgrzać przed treningiem takim setem ćwiczeń

Makro:
3000Kcal +
nie liczone dokładnie. Białko jak zawsze ok 200g, tłuszcz ok 50g, reszta węgle. Do końca miesiąca odpuszczam sztywną miskę, oczywiście omijając z daleka słodkości itp. Szczerze to w nowym roku postanowiłem odrzucić cukier z diety, pierwsze 2 tyg były ciężkie ale po 4 miesiącach totalnego odpustu od białego cukru do teraz jakoś nie mam wcale parcia na słodkości, sporadycznie jakiś batonik wleci. A jeszcze rok temu to wpier*****m na potęge. Polecam każdemu;)

Środa 21-09-2016

Trening siłowy góra:
MC 3s x 8p 130kg
Wiosłowanie sztangą 3s x 12p 80kg
Ławka prosta 3s x 10p 90kg
rozpietki 3s x 12p
wznosy bokiem 3s x 12p 15kg
ćwiczenia na rotatory barku z użyciem gum oporowych 5s 12p

Szybki trening, przerwy max 90sec. Na lajcie typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku października planuje wrócić do jakiś większych ciężarów. Najprawdopodobnie 2 razy w tyg będe robił przysiady i martwy. Na początku w konwencji 5x5, później jak już zaczną się schody to zacznę kombinować z periodyzacją falową lub schodkową. Obie zawsze się u mnie sprawdzały.

Miska
czysto i ładnie ok 3000kcal

Cały tydzień przećwiczony wg planu;) W tym tygodniu deload:D

Od nowego tygodnia ruszam z nowym planem
Pon - Ringi + handstand
WT - Siady + MC w formule 5x5
Śr - wolne
Czw - Ringi + handstand
PT - Siady + MC w formule 5x5
Sob - Góra Hipertrofia

Ta sobota to w zależności jak będzie siła, bo ringi wyciągają ;)

Jakir wrazenia ogolnie ????

Ogólnie jeśli chodzi o trening na ringach mega fajna sprawa. Postęp mimo ,że nie wielki to jest ciągły i cieszy:D Ja zasadniczo chcę kiedyś zrobić Iron cross, gdzie uważa się że jeśli się go za dzieciaka nie nauczyło to z 5 lat zanim ktoś świeży go przyswoi:)
Góre ciała można na tym zrobić pięknie, pozycje statyczne które mam w większości = świetne nabicie i twardość, z pompą gorzej. Aktualnie nic nie boli, łokcie już czuje że się przyzwyczaiły więc zaczynam dorzucać do dipów i podciągania. Mobilność w barkach mega do przodu, german hang robi robotę. Polecam wszystkim taką formę treningu. Jeśli ktoś targa żelazo kilka lat i szuka jakiejś odskoczni i alternatywy - Ringi jak najbardziej. Na początku będzie ciężko bo tu pracują mocno mięśnie głębokie i można się mocno zdziwić;) Tylko trzeba pamiętać - żeby nie brać się za to za szybko, tym bardziej jak ktoś jest większej postury bo można się pozrywać, szczególnie jeśli chodzi o barki, klatkę i łokcie.

04-10-2016:
Negatywny Muscle up 4x4p
Ring plank 4x48s
Ring support hold 4x24s
german hang 4x24s
Dipy neutralne +28kg 4x4p
Podciąganie podchwyt +20kg 4x4p
4 ćwiczenia rozgrzewkowe na nadgarstki w seriach łączonych:
kneeling wrist pushup 4x4p
long hollow knuckle walk 4x4p
kneeling wrist rock walk 4x4p
kneeling fingertip walk 4x4p
wall handstand (stanie na rękach) 4x30s
poziomka 4x10s
wznosy nóg na drążku 3s x 8p

Trening nawet spoko, tylko ringi na siłce gdzie ćwiczyłem były z plastiku i straszna H**nia była z chwytem, Na dodatek talku nie było, ale dałem rade. W dipach i podciaganiu wszedłem już na jakieś ciężary i po treningu statycznym ciężko zaczyna się robić w tej kwesti. Muszę pomyśleć czy nie zrobić podmianki i nie wrzucić tego na początek treningu.