Elegancko,pełna systematyka
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94398
Napisanych postów
364337
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668818
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3515
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72003
Trening 2
1. Ohp
57,5x2 X2, 47,5x5
2. Przysiad
100x2 X2 90x3
3a. Wyciskanie hantli skos
27kg 3x8
3b. Syzyfki
3x10
4a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
30kg 2x8
4b. Rozpiętki
12kg 15,12
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
15kg 2x max
5b. Kółko
2x max
+14 min cardio
1. Ohp
57,5x2 X2, 47,5x5
2. Przysiad
100x2 X2 90x3
3a. Wyciskanie hantli skos
27kg 3x8
3b. Syzyfki
3x10
4a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
30kg 2x8
4b. Rozpiętki
12kg 15,12
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
15kg 2x max
5b. Kółko
2x max
+14 min cardio
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3515
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72003
Trening 3
1. Podciąganie nachwytem
6,5,4
2. Dipy
9,8,7
3. Goblet squat
33kg 2x10
4a. Trap y raise
5kg 2x10
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
4c. Allahy na wyciągu
30kg 2x max
5a. Uginanie ramion ze sztangą
35kg 2x8
5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
10kg 1x15
+ 14 min cardio
1. Podciąganie nachwytem
6,5,4
2. Dipy
9,8,7
3. Goblet squat
33kg 2x10
4a. Trap y raise
5kg 2x10
4b. Wznos boczny
10kg 2x10
4c. Allahy na wyciągu
30kg 2x max
5a. Uginanie ramion ze sztangą
35kg 2x8
5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
10kg 1x15
+ 14 min cardio
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3515
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72003
Trening 1
1. Wyciskanie hantli skos
30kg 10,8,8
2. Narciarz na wyciągu
27kg 12,10,8
3. Syzyfki
3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
47kg 15,10
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps
30kg 10,8
5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją
15,5kg 12,9
6a. Swing na tył barku
13kg 2x max
6b. Uginanie nóg na drążku
2x max
+16 min cardio
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-04-22 12:42:18
1. Wyciskanie hantli skos
30kg 10,8,8
2. Narciarz na wyciągu
27kg 12,10,8
3. Syzyfki
3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
47kg 15,10
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps
30kg 10,8
5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją
15,5kg 12,9
6a. Swing na tył barku
13kg 2x max
6b. Uginanie nóg na drążku
2x max
+16 min cardio
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-04-22 12:42:18
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3515
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72003
Trening 2
1. Ohp
60x2. 60x1 50x5
2. Przysiad
105x1 105x1 95x2
3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą
70kg 10,8,8
3b. Kółko na brzuch
2x max
4a. Rozpiętki
12kg 15,12
4b. Uginanie nóg na maszynie
27,5kg 8,7,6
5a. Uginanie mlotkowo
17kg 10,8
5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką
18kg 2x max
+16 min cardio
1. Ohp
60x2. 60x1 50x5
2. Przysiad
105x1 105x1 95x2
3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą
70kg 10,8,8
3b. Kółko na brzuch
2x max
4a. Rozpiętki
12kg 15,12
4b. Uginanie nóg na maszynie
27,5kg 8,7,6
5a. Uginanie mlotkowo
17kg 10,8
5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką
18kg 2x max
+16 min cardio
Poprzedni temat
[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
Następny temat
intermittent fasting
