DanPlut
Witam.
Od 26 czerwca jestem na diecie IF(pierwszy raz) by rozpocząć redukcję po okresie masowania. Po pokazaniu sylwetki w moim wątku tutaj:https://www.sfd.pl/Trening_FBW_i_co_dalej_-t1109244-s3.html
padła decyzja o redukcji.
Makro i kcal obliczyłem ze strony: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
i wyszło :
Dzień nie treningowy: 1908 kcal białko 187g, węglowodany 144g, tłuszcz 64,4g
Dzień treningowy:2348 kcal, białko 187g, węglowodany 204g, tłuszcz 90,9g
Makro ten już zaktualizowane do wagi 85kg przy wzroście 179cm bo 26 czerwca ważyłem 88kg.
Problem polega na tym, że minął miesiąc spadły prawie 4 kilogramy ale wszędzie te same wymiary. Jeżeli chodzi o ręce to dobrze ale jak w tali miałem 99cm tak mam.
Czy tak ma być i trzymać się tego dalej i to ruszy czy coś zmienić?
Okno żywieniowe od 14-tej do 22-giej. Trening 3x w tygodniu P&P opisany w linku powyżej.
Jedyne z czym mam problem to białko. Ciężko mi władować 190g na cały dzień. Zazwyczaj jest to 130-160 aczkolwiek staram się dobijać do 180.
Od 26 czerwca jestem na diecie IF(pierwszy raz) by rozpocząć redukcję po okresie masowania. Po pokazaniu sylwetki w moim wątku tutaj:https://www.sfd.pl/Trening_FBW_i_co_dalej_-t1109244-s3.html
padła decyzja o redukcji.
Makro i kcal obliczyłem ze strony: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
i wyszło :
Dzień nie treningowy: 1908 kcal białko 187g, węglowodany 144g, tłuszcz 64,4g
Dzień treningowy:2348 kcal, białko 187g, węglowodany 204g, tłuszcz 90,9g
Makro ten już zaktualizowane do wagi 85kg przy wzroście 179cm bo 26 czerwca ważyłem 88kg.
Problem polega na tym, że minął miesiąc spadły prawie 4 kilogramy ale wszędzie te same wymiary. Jeżeli chodzi o ręce to dobrze ale jak w tali miałem 99cm tak mam.
Czy tak ma być i trzymać się tego dalej i to ruszy czy coś zmienić?
Okno żywieniowe od 14-tej do 22-giej. Trening 3x w tygodniu P&P opisany w linku powyżej.
Jedyne z czym mam problem to białko. Ciężko mi władować 190g na cały dzień. Zazwyczaj jest to 130-160 aczkolwiek staram się dobijać do 180.
Krzysztof Piekarz
