4 miesiące redukcji

Witam,

Właśnie minęły 4 miesiące mojej redukcji.

http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu)
http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie)

Wzrost: 186, Wiek:20

Osobiście jestem w miarę zadowolony. Może w/w fotki nie różnią się wiele od siebie, to w pasie spadło mi prawie 10cm. Oczywiście pozostałe obwody też sporo spadły, zwłaszcza nogi. Pojawił się też kabel na łapie. Niemniej jednak mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu... Na tzw. "boczkach" jest go najwięcej, krata na brzuchu nawet się nie zapowiada.

Odpocząłem tydzień od treningów, diety i zabieram się dalej. Ćwiczę FBW x3, bieganie x4 oraz basen x3. Dietę wklepie jutro, ale co jakiś czas zmniejszałem węglowodany.

Myślicie, że jak zredukuję jeszcze te 7kg to coś ze mnie zostanie?

https://www.sfd.pl/Staż_poniżej_12_miesięcy_tylko_TUTAJ-t897823.html 

Rezultat widać, niestety mięśni to ty za dużo nie masz więc za dużo "nie zostanie z ciebie", ale tym się nie martw jak lecisz redukcje i są efekty to ciągnij ją do końca, o mięśnie będziesz się martwił jak zakończysz redukcje i zaczniesz ćwiczyć typowo pod wzrost masy mięśniowej.

wrzuc zdjęcia bezpośrednio do tematu , bez linków

W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę.

Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 kcal w zależności od dnia.

Z suplementów stosuję bcaa i to w sumie wszystko. Jeżeli braknie mi białka w diecie to stosuję te w proszku.


Co do kwestii mięśni. Sprawa ma się tak, że przygotowuje się do egzaminów za rok. Generalnie im będę szczuplejszy i mniej umięśniony tym lepiej, ale nie chcę też ludzi odstraszać. Wiem, że można być w umięśnionym i wykręcać np 3 minuty na kilometr. Zanim zacząłem ćwiczyć stanąłem na 10 podciągnięciach, próbowałem wszelkich planów i nic nie pomagało. W końcu sobie pomyślałem na chłopski rozum, co trzeba zrobić aby mięśnie były silniejsze? Rozbudować je. Tym sposobem przybierając prawie 13kg nadal podciągałem się 10 razy, obecnie 13-14 czyli jakiś progres jest. Chciałbym przez zimę zrobić lekką masę, ale nie mogę zaniedbać biegania oraz pływania.

Główne pytania:
1.Wiem, że mam sporo fatu jeszcze i on na pewno nie pomaga w podciąganiu, bieganiu. Dalej stosować dietę, a czy zastosować jakiś spalacz?
2. teraz-październik redukcja -> listopad-styczeń masa -> luty-lipiec redukcja
Czy to ma sens, czy jakoś inaczej to rozegrać patrząc na moje priorytety (podciąganie, bieganie, pływanie)

Pozdrawiam

Edit; dwa razy się dodało.


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-07-21 19:52:31

Skomentuje ktoś moje zamiary?

Aż taki zły plan mam, że nikt nie chce skomentować? ;D

Nie stosujesz się do regulaminu to nikt ci nie komentuje, podałem ci temat gdzie możesz wrzucić zdjęcia swojej zmiany po 4 miesiącach. Trening możesz wrzucić w dziale treningu dla początkujących żeby ktoś skorektował tak samo diete, jest odpowiedni dział który nazywa się odżywianie i tam napewno ktoś ci pomoże.
Jeżeli ktoś cię kieruje do innych tematów to nie robi tego dla swojego widzi mi sie.
Tu ci podaje regulamin działu -->> https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU_GALERIA_ZDJĘĆ-t452096.html
Jeżeli chcesz prowadzić temat i aktualizować zdjęcia swojej formy to przeczytaj koniecznie i się zastosuj. Kwestie treningu,diety i suplementacji rozwiążesz w odpowiednich do tego działach :
https://www.sfd.pl/suplementy/
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html