3075 kcal B 165/ W 310/ T 125
DT 09.11.2016
Trening nr 53:
Squat
20 x 5/5
40 x 5
60 x 3
70 x 2
87,5 x 5/5/5
Dips
CC x 5/5
15 x 5
20 x 3
30 x 2
41,25 x 4/4/4
Deadlift
40 x 5/5
50 x 3
65 x 2
85 x 5
Cable Tricep Extensions
X/X/X
DB Hammer Curls
10 x X/X/X
Rozkminy: Przysiad sprawia już wyczuwalny opór. Miałem od tej cofki z ciężarem zacząć pracować nad tempem, a ja ciągle robię jakby to był przysiad z pauzą. Ostatnim razem jak progresowałem, problemy zaczęły się już od 80kg, więc nie ma co ukrywać i tak jest dobrze. Na razie regularnie co trening idę w górę.
Na dipsach zero mocy. Przy każdym zejściu w dół miałem ciemno przed oczami. Od przyszłego tyg deload albo zmiana na inne ćwiczenie.
Martwy w końcu tak jakby zaskoczył. Zmieniłem lekko ustawienie nóg i przeniosłem ciężar ciała na pięty. Chyba pomogło, ale dowiem się dopiero jak dobiję do 100.
3465 kcal B 165/ W 410/ T 125
Coś mi się wydaję, że w tym tyg wpadną znów tylko 2 treningi, więc obcinam kcal. Nieznacznie, ale obcinam