Ankieta:
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 27
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 103
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split + areoby 3x45 min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak problemów ze zdrowiem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy olimp, oddzielnie witamina D3 + K2 , omega 3, bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb
Olej MTC Olimpu jest wpisany w pierwszy posiłek jednak stosowałbym go do godziny po śniadaniu.
Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 15:58:27
Trening FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s - 12 10 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s - 12 12 12
Plecy:
- Martwy ciąg 3s - 12 10 10
- Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -12 10 10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s - 15 12 12
- Uginanie nóg w leżeniu 3s - 15 12 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s - 12 10 10
Brzuch:
- brzuszki: 3s - 15 15 15
- Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15
Łydki:
- wspięcia na palce 3s - 15 15 15
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12 10 10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s - 12 10 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s - 12 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 10
- Unoszenie z opadu 3s - 15 15 15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s - 15 12 10
- Przysiady wykroczne 2s - 12 12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s - 12 12 12
Brzuch:
- Brzuszki ze skrętem 3s - 15 15 15
Łydki:
- Wspinanie się na palce 3s - 15 15 15
Cross-trening: cały plan z książki 100% Cross-trening (impact) napisany przez Christophe Pourcelot
Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 16:25:11
Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-04-13 16:31:07