3xCrossfit + 1xFBW

...

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Siema!

Treningi Crossfit mam w poniedziałek, środę i piątek, chciałem w niedzielę dorzucić FBW typowo siłowy systemem 5x5. Poniedziałkowy trening cross mam późnym wieczorem zatem byłby czas na regeneracje po niedzielnym FBW.

FBW na podstawowych ćwiczeniach:
- front squat
- MC
- WL
- podciąganie chwytem neutrealnym
- pompki na poręczach

Co myślicie o takim systemie ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020276

W CF w WODach wytrzymałościowych rzadko spotkasz przysiad tylni, więc wymieniłbym z FBW front na Back Squat.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Tak, to prawda. Jednak front bardziej wymusza utrzymanie prostej sylwetki i podobno jest zdrowszy dla kręgosłupa - kosztem ciężaru oczywiście.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24264 Napisanych postów 25217 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020276

Jeżeli zrobisz przysiad tylni ze sztangą wysoko, czyli dwubojowo, to też wymusi na Tobie poprawną pozycję i zaanagażuje bardziej tylnią taśmę.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Spróbuję tak jak radzisz, dzięki.
Zastanawiam się czy jeszcze nie dorzucić jakiegoś wyciskania w staniu albo push jerk, ale to już chyba będzie za dużo.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-01-07 19:33:06

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Masz wszystko czego potrzebujesz. Sprawdź jak będzie z regeneracją i progresem, a z czasem można dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzięki za opinie ale jednak odpuszczam dodatkowy, czwarty dzień z planem FBW 5x5... Nie mogłem dać z siebie tyle ile bym chciał na piniedziałkowych treningach po ciężkich niedzielnych przysiadach i MC. Dodatkowo pojawił się ból pleców. Zostaje zatem tylko przy crossie 3x w tygodniu.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

No siema, czy my ćwiczymy w tym samym boxie? =D

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Niestety nie, ja u konkurencji ;)

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

miszmasz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 117 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1362

trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD.
do tego 1 x siłownia - cel siła
fbw:
przysiad tył - rampa x. PR x 1
wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1
wiosło pendleya rampa x 5
wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1.
dodatki :
siad przedni 2 x 10
mc klasyk 2x 10
drążek podchwyt 2x 6
dips 2x 8

jest ok czy zbyt wiele??
czy robić PR na maxa tylko 1 x w miesiącu??

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:01:18

Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2016-03-06 14:16:50

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1526 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie.

Jak będzie u Ciebie musisz sprawdzić sam.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat