Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
ten sam system leci cały czas
3 serie o 3 ruchy oraz 3 serie po ok 8 ruchów
być moze zaniedługo znow bdzi jakas obnizka,bo zaczynam trafiac na ściane w drazku
np ostatnio wyglądało to tak:
Podciąganie na drażku
+4kg
2+1(negatyw)
2+1(negatyw)
1+2(negatyw)
+25kg x 6
+21kg x 6
+16kg x 7
martwy ciąg z gumami
3x3
3x8
pompki w staniu na rękach
3x2
wyciskanie kettli
32kg
3x8
przenoszenie nóg na boki w l-sit
3x3
russian twist
16kg
3x10
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
w podciąganiu zaliczyłem +41kg
ostatnio zaatakowałem 43kg, póki co na 2 ruchy poszło,
a co do reszty celów:
brzuszki Rocky'ego już całkiem spoko mi wychodzą
pompki w stanu na rekach na 2-3 ruchy
rozjazd na kółku póki co niezrobiony
a pistolet ostatnio +16kg na 2 ruchy poszedł i mogę atakowac 3-cie powtórzenie. Zastanawiam się jak później doożyc bo to mój najcięższy kettle jaki mam...
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
W podciąganie 43kg kończy ilość na 3 powtórzenia. Teraz schodzę do 2 powtórzeń.
Zwiększę tę, ilość serii na wekszej ilości powtórzeń o jedną ale podzielę 4 serię na 2 o roznych zakresach powtórzeń. Tak dla urozmaicenia.
Np wygląda to tak
3x2powt
2x5-6powt
2x 7-10powt.
Ilość ćwiczeń 4-5. Czyli zmiana kosmetyczna wynikająca trochę z tego że schodzę na mały zakres w 3-ech pierwszych seriach.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"