[BLOG]Siłownia to pasja i styl życia.

Hejka
Wtorek był wolny przydał się hehe bo naprawde ciężko idzie redukowanie ale daję rade;)
13.07 trening był taki jak w niedzielę;)
wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg
-przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg
plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg
-martwy ciąg 4 x 15p 50kg
łydki
-wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg
na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg

Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;)
Miskę trzymam więc jest ok!!!

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening:
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p
TRICEPS i BICEPS na przemian
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 5 x15p
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 5 x 15p
przerwa pomidzy seriami to do 60sekund tak więc bardzo intensywnie trenuje, na koniec carbo na bieżni chodzenie 7km/h pod górę 10% 20min. Fajnie weszło waga tydzień temu była 11,4 dziś 107,4kg więc coś tam schodzi

Hejka!! dziś dzieeeń CARDIO 60 min chodzenia 10% górka 6-7km/h szło się ciężko przez pierwsze 30 min później było już lżej miska trzymana więc waga przed treningiem wskazała... 107kg;) Jutro wstawie fot y z treningu;)) A jak wasze treningi?? redukcja czy masa???

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A
nogi
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg
-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg
-przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg
plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg
-przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg
-martwy ciąg 4 x 15p 50kg
łydki
-wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg
na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg

Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;)
ten co 14 lipca, 17 lipca wolne)) 18 trening B ten z nogami a dziś wszedł znów trening B:
KLATKA
-wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p
-wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p
-rozpiętki na butterfly 4x 15p
BARKI
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p
-wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p
-przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p
TRICEPS i BICEPS na przemian
-prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 5 x15p
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 5 x 15p
przerwa pomidzy seriami to do 60sekund tak więc bardzo intensywnie trenuje, na koniec cardio na bieżni chodzenie 7km/h pod górę 10% 20min.
Trenigni wchodzą fajnie postaram sięo foty jakieś;) Jutro robie cardio tylko 60min zdam relację jutro;) Pozdro


Zmieniony przez - rockypolska w dniu 2016-07-19 17:29:40

Hejka od dziś reaktywacja profilu mam nadzieję że po przerwie związanej z pewnymi problemami osobistymi już nie będzie przerw dziś wstawimy nowe zapisy fotki, trening który aktualnie trenuje oraz uaktualnimy dane sylwetki

powodzenia życzymy w powrocie i czekamy na aktualności :)