DT cod123, 3 lata str 119

Na szczęście takie mdłości to tylko na początku i później się o tym zapomina.

o rany zleciał już tydzień. Było raz lepiej, raz gorzej, mdłości dokuczają, ale w tym tygodniu nie było to aż tak jak w zeszłym. Kupiłam sobie te gumy, faktycznie chyba trochę lepiej, a może to efekt placebo :D
w piątek mieliśmy wigilię firmową, nie piłam i oczywiście jedna babka (która nie ma za grosz wyczucia i taktu) walnęła tekstem przy szefie "a może jest w ciąży". Ręce opadają, a ja powiedziałam, że nawet jakbym była to bym powiedziała to czasie, którym uznałabym za odpowiedni. Pochwalę się, że zostałam pracownikiem roku, trochę mnie to zmotywowało, bo ten rok był dla mnie mega ciężki i stresujący.

wczoraj byliśmy u znajomych i piłam piwo zero, na szczęście nic nie dopytywali. Wpadło też trochę chipsów.

Z ciekawostek to cały tydzień nie miałam zupełnie ochoty na kawę, dopiero teraz sobie zrobiłam. Gdzie wcześniej dzień bez kawy był dniem straconym.

wczoraj byłam na badaniach, a w czwartek mam ginekologa.

Udało się zrobić trzy treningi na siłowni, z czego jestem mega zadowolona.

wtorek
1. ściąganie linki z bramy klącząc
8x25/8x25/8x30/8x30
8x25/8x30/7x30/7x30
2. suwnica
10x60/10x70/10x80/10x8
10x50/10x60/10x60/10x70/10x70
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x35
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x25/8x27,5/8x27,5
8x20/8x30/8x30/8x20
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5

czwartek:

1. Sciąganie drążka
8x25/8x25/6x30/7x30
8x25/8x25/8x25/7x30
8x25/8x25/6x30/8x25
8x25/8x25/8x30/6x30
2. Przysiad sumo na stepach
8x12/8x14/814/8x16/816
8x10/8x15/8x16/8x16/8x16
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x20/7x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x10x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/8x8
6. brzuch
unoszenie nóg w górę leżąc na macie 3x15

dziś:
1. ściąganie drążka
8x25/8x25/8x30/7x30
2. pull through
10x25/8x30/8x30/8x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku
8x25/8x25/8x30/8x30
4. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/8x37,5
5. rozpiętki ze sztangielkami
4x8x4
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
6. brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8

pozmieniałam te treningi. nie wiem czy ok... nie wiem co dać w trzecim zamiast ściągania drążka na pierwsze ćwiczenie na plecy, bo to już mam wcześniej

Może wiosłowanie sztangielką w podporze? Przyciąganie drążka do brzucha?

Gratulacje dla pracownika roku



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-08 16:38:24

ja bym te zekroki z rękami w górze zamienił na takie gdzie ciężar trzymasz albo na karku albo w dłoniach na dole.

Wiosło jest na tyle fajne że można do końca praktycznie robić komfortowo.
Też mnie odrzucało od kawy mimo bardzo silnego nawyku i uwielbienia. Potem przeszło i piłam ale nie mieściłam więcej niż mała filiżanka gdzie normalnie pije w kubku 500 ml :p

dobrze byłoby na tym etapie już inne ćwiczenia na brzuch robić, nie żeby to miało jakokolwiek zaszkodzić bo tak nie jest
ale większe napięcie na mięsnia brzucha i dna miednicy nie będzie Ci w zasadzie potrzebne
wręcz w dalsyzym okresie warto skupić się na oddychaniu i rozluxnianiu tych mięsni

Wczoraj już ćwiczyłam pierwszy raz mięśnie dna miednicy. A na brzuch co teraz polecasz?

Jest dużo ćwiczeń oddechowych, które poleca się kobietom w ciąży. Nie są ukierunkowane tak stricte na mięśnie brzucha ale poprawiają świadomość osoby je wykonującej w zakresie wykorzystania całego zespołu mięśni brzucha - nie tylko tych widocznych. Sporo tego jest w necie.

cod123

Wczoraj już ćwiczyłam pierwszy raz mięśnie dna miednicy. A na brzuch co teraz polecasz?

pamietaj przy ćwiczeniu MDM, żeby robić nie tylko wzmacniania/doponanie, ale też rozluźnianie

No właśnie miałam pisać że w ciąży wręcz nie zaleca się typowych tze ćwiczeń Kegla. Gdzie Fizjo mówią że zdrowe kobiety powinny robić ok 100 powtórzeń dziennie. Ale nie w ciąży :) polecam treningi Kasi Wawrzyckiej i jeszcze jest kanał trenuj z położna i ona też ma fajne ćwiczenia na MDM w ciąży.
Z fajnych ćwiczeń to może być spacer farmera ale oczywiście bez przesady z obciążeniem i paloff press.