Wódstok
Cześć, jestem nowy na forum.
Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię biegać(w tym roku zacząłem trochę w lato i na jesień ale już przestałem i jestem pewien że zacznę na wiosnę) w pasie mam 88cm. Lubię robić pompki i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach po 20, 15 lub 10. Co dwa wykonuję p4p brzuch poz2(na youtube)
class="link" target="_blank">link
Obecnie jestem w klasie maturalnej i bez kasy także nie uśmiecha mi się chodzić na siłownię. Chcę ćwiczyć w domu, jestem ogólnie nastawiony na rozwinięcie wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, nie wiem ile serii wykonywać i czy po jednej czy obydwie podnosić.
pięści trochę mi stwardniały i chyba wrócę robić program 100pompek, brzuch dalej będę robić według p4p z yt, pozostają nogi na których mi na razie nie zależy bo są proporcjonalne do mojego ciała a jedyne co chce to nie wyglądać jak szczypiorek i mieć co pokazać latem na plaży. W przyszłości chciałbym trenować boks ale to marzenia bo nawet nie wiem jak to jest, nie byłem na żadnym treningu i chyba nie pójdę jeśli założę aparat na zęby. klatkę piersiową jakoś wyrobię na tych pompkach ale nie wszystkie partie mięśni pracują i mam strasznie chude ręce i słabe plecy. Niestety nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile przerwy, ile serii tak żeby jak najlepiej rozwinąć ręce, szczególnie przedramiona(typowe patyczki) i plecy.
Jeśli chodzi o odżywianie to jak obliczyłem sobie ile białka potrzebuje dziennie (około 160g) to powiem wam że ciężko z tym jest, nie wiem ile procent białka powinienem mieć ogólnie w posiłkach w stosunku do innych makroskładników. Nie wiem co jeszcze jest potrzebnie w zdrowym odżywianiu więc bardzo będę zadowolony jak ktoś wytłumaczyłby mi co jest potrzebne itp. albo jakieś linki związane z tym tematem.
Nie dzielę sobie dni że dzisiaj robię plecy a jutro brzuch, robię jak mi się chce i ile mam czasu ale w tym tygodniu chciałbym sobie wszystko poukładać tak żebym w przyszłe wakacje był naprawdę zadowolony z ciężkiej pracy i jej efektów. Liczę na jakiś odzew, odpowiedź, najbardziej zależy mi na tych hantlach żeby ktoś mnie naprowadził na właściwe tory, jakieś instrukcje techniki. Jeśli chodzi o zdrowie to nie mam żadnych przeciwskazań oprócz okrągłych pleców nad czym już pracuje i one chyba nie przeszkodzą w ćwiczeniach. Mam trochę tkanki tłuszczowej ale jestem obecnie nastawiony na masę, najbardziej w rękach, plecach i klacie bo biednie to wygląda. Spalać będę dopiero na wiosnę ale mam nadzieję że nie będę musiał jeśli będę systematycznie ćwiczył, wysypiał się i zdrowo odżywiał.
Wiem że jest tu wiele informacji ale jest tego tak dużo że nie jestem w stanie ogarnąć tego wszystkiego i mam za dużo pytań żeby coś wyczytać z tego forum. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził odnośnie moich ćwiczeń aby osiągnąć wyznaczony cel. Tak ogólnie to mam 18 lat, wzrost 190cm waga 82kg, nic nie trenuję, lubię biegać(w tym roku zacząłem trochę w lato i na jesień ale już przestałem i jestem pewien że zacznę na wiosnę) w pasie mam 88cm. Lubię robić pompki i obecnie kilka razy w tygodniu(3-6razy) na przemiennie tradycyjne i na pięściach, oba z podwyższeniem na książkach. Staram się robić około 70 pompek w kilku seriach po 20, 15 lub 10. Co dwa wykonuję p4p brzuch poz2(na youtube)
class="link" target="_blank">link
Obecnie jestem w klasie maturalnej i bez kasy także nie uśmiecha mi się chodzić na siłownię. Chcę ćwiczyć w domu, jestem ogólnie nastawiony na rozwinięcie wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, nie wiem ile serii wykonywać i czy po jednej czy obydwie podnosić.
pięści trochę mi stwardniały i chyba wrócę robić program 100pompek, brzuch dalej będę robić według p4p z yt, pozostają nogi na których mi na razie nie zależy bo są proporcjonalne do mojego ciała a jedyne co chce to nie wyglądać jak szczypiorek i mieć co pokazać latem na plaży. W przyszłości chciałbym trenować boks ale to marzenia bo nawet nie wiem jak to jest, nie byłem na żadnym treningu i chyba nie pójdę jeśli założę aparat na zęby. klatkę piersiową jakoś wyrobię na tych pompkach ale nie wszystkie partie mięśni pracują i mam strasznie chude ręce i słabe plecy. Niestety nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile przerwy, ile serii tak żeby jak najlepiej rozwinąć ręce, szczególnie przedramiona(typowe patyczki) i plecy.
Jeśli chodzi o odżywianie to jak obliczyłem sobie ile białka potrzebuje dziennie (około 160g) to powiem wam że ciężko z tym jest, nie wiem ile procent białka powinienem mieć ogólnie w posiłkach w stosunku do innych makroskładników. Nie wiem co jeszcze jest potrzebnie w zdrowym odżywianiu więc bardzo będę zadowolony jak ktoś wytłumaczyłby mi co jest potrzebne itp. albo jakieś linki związane z tym tematem.
Nie dzielę sobie dni że dzisiaj robię plecy a jutro brzuch, robię jak mi się chce i ile mam czasu ale w tym tygodniu chciałbym sobie wszystko poukładać tak żebym w przyszłe wakacje był naprawdę zadowolony z ciężkiej pracy i jej efektów. Liczę na jakiś odzew, odpowiedź, najbardziej zależy mi na tych hantlach żeby ktoś mnie naprowadził na właściwe tory, jakieś instrukcje techniki. Jeśli chodzi o zdrowie to nie mam żadnych przeciwskazań oprócz okrągłych pleców nad czym już pracuje i one chyba nie przeszkodzą w ćwiczeniach. Mam trochę tkanki tłuszczowej ale jestem obecnie nastawiony na masę, najbardziej w rękach, plecach i klacie bo biednie to wygląda. Spalać będę dopiero na wiosnę ale mam nadzieję że nie będę musiał jeśli będę systematycznie ćwiczył, wysypiał się i zdrowo odżywiał.
Krzysztof Piekarz
Tygrys_85
ronie220
KEBUL74
Nie zauważyłem, ze ktoś przede mna odświeżył bo post został usunięty. Wybaczcie, kajam się w prochu i popiele.
