Czas Regeneracji

Mam male pytanko , bo jak chyba wiecie zaczal sie czas szkoly i wiekszosc z was (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 min ) nie uwazacie ze to za krotko , czas odpoczynku wynosi okolo 3 min miedzy seriami , co wy na to ?

Jakub

16 serii na klatę, czy klatę i triceps razem ?
Jeżeli to drugie to wyrobisz się w 45 min.
Odstępy przy budowaniu masy mogą nie być dłuższe niż 2 min. Ja obecnie odpoczywam po 1,5 min między seriami, a między ćwiczeniami na mniejsze partie nawet krócej.

3,4 min odpoczynku przy robieniu siły, z zakresem powtórzeń 4-6.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Do tego należy doliczyć czas na regenerację danej grupy mięśniowej by uniknąć przetrenowania. Dla klaty czas ten powinien wynosić około 72 godzin. Dla mniejszych partii mieśniowych troszkę mniej.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Regeneracja + czas na wzrost drugie tyle. Przez 48-72 h się regeneruje ( odbudowuje uszkodzone włókna podczas treningu), kolejne dobudowuje nowe.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

specjalista to ja od tego akurat nie jestem ale napewno na mase wystarczy 2-3 min ? tak tylko zeby sie upewnic , jezeli mozna wiedziec to skad macie te informacje ?

Jakub

Niektórzy zalecają nawet 1 minutę...

Son Gochan

Ostatnio robie 1 min i zobaczymy co z tego będzie..
Pozdrówka

powinieneś zastosować zasadę: raz na tydzień ćwiczyć jedną grupę mięśniową. Przy dobrze rozłożonym planie możesz dojść do zadowalających efektórw.
Odpoczynek między seriami -max 1 min

45 min ćwiczeń to optymalny czas.
Jak robisz te ćwiczenia w 2 godziny???
dla mnie to niemożliwe

Pozdrowienia...

zgadzam sie z dyq caly trening powinien trwac jakies 45 min no max godzinke bo pozniej to chyba bardziej trenujesz swoj "uklad nerwowy niz miesnie (jezeli po treningu drżąci rece to trenowales uklad nerwowy a nie miesnie)" sam tak kiedys po 2 godzi trenowalem od jakiegos miecha to zmienilem i juz widze tego efekty

OK wilekie dizeki robie juz 2 min przerwy , nara

Jakub