Opis sylwetki:
- waga: 74 kg
- wzrost: 184 cm
- obwód klatki piersiowej: 105 cm
- obwód talii: 76 cm
- obwód bicepsów: 35 cm
- obwód ud: 56 cm
Trening:
Push
- przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta)
- wypychanie na suwnicy 3x10
- wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta)
- wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x10
- wyciskanie hantli/sztangi siedząc/stojąc 4x10
- wznosy ramion bokiem 3x10
- francuskie wyciskanie 3x10
- wspięcia na palce 3x15
Pull
- martwy ciąg 5x5 (rampa zamknięta)
- uginanie nóg leżąc 2x15
- podciąganie nachwytem 3x
- wiosłowanie sztangą 3x10
- facepulls 3x15
- uginanie przedramion z suplinacją 3x10
- uginanie przedramion na wyciągu 3x10
- allachy 4x15