Połączenie cf FBW ACT

SIEMA
Od miesiące jade treningami CF. Do tej pory łaczyłem 2xFBW i 2xCF.
Chciałem wprowadzić kilka zmian na najbliższy 4 tyg okres
cel to zejście z bf, zrobienie dobrej podstawy pod sezon masowy

Moje wymiary
pas ok 85
waga 79
wzrost 182
wiek 25
bic 36
udo 60
łydk 37


siłowo
podciąganie---ccx18
wl 100x6
wiosło 90x6
siady 100x6


Wynik w cindy ---19 obwodów
5km biegam poniżej 25 min

MISKA ----250ww----200b---70t


Sporo czytałem przez ostatnie dni, przegladałem dzienniki analizowałem i postanowiłem że
do urlopu zostało mi 8tyg
Dziele to na dwa etapy
I ETAP----4 TYG

I tren FBW SIŁOWO


CIĘZKO SIŁOWO
WYC SKOS UJEMNY 5X5-8
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 5X5-8
PODCIĄGANIE SZTANGI+UNOSZENIE BOKIEM 4SERIE ŁACZONE
WYC WĄSKO 4S REGRESJA
UGINANIE PRZEDRAMION 4S REGRESJA
TYŁ BARKÓW 4S

1 trening metaboliczny/obwodowy jak zwał tak zwał---ciężar ok 60-70%cm 4 obwody przerwa między obwodem 60s

wiosłox10
wyc płaska x 10
wykroki x 10
wyc ketli x 10
bicx10
tric x 10
kolana do lokci x 10


2 x cf w tyg

1 x aero/interwały w tyg


aero po siłowych i cf 15-20 min






drugi etap to będą same CF.




czekam na opinie sugestie

Bardzo skomplikowanie. Jeżeli masz możliwość chodzenia do "boxa" CrossFittowego, to idź i ćwicz ich programem. Powinno wystarczyć, jeżeli będziesz trzymał michę :)

ZASTANAWIAM SIĘ JESZCZE NAD POŁĄCZENIEM FBW Z CF TZN NA JEDNYM TRENINE FBW 4-5 PODTSAWOWYCH ĆWICZEŃ A NASTĘPNIE JAKIŚ WOD 10-15 MIN. MAM OGRANICZONY CZAS NA TRENING (MOGĘ ĆWICZYĆ CODRUGI DZIEŃ)

a w ogóle jaki masz cel?

obecnie to trochę fatu spalić, zejść z bf i nakręcić meabolizm żeby od lipca wskoczyć na masę na 7-8 miesięcy

idź do boxa i trzymaj michę :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj to, przyda sie

więc ruszam z trenemFBW + kompleks/tabata po trenie. poczytałem sporo i przymałej ilosci czasu myśle że to bd najrozsądniejsze rozwiązanie trening napodtsawach

trening

WYC PŁASKA/SKOS UJEMNY 4 X 5-8
WIOSŁO 4 X 5-8
SIADY/MC 4X 5-8
WYC BARKI HANTLE/SZTANGA 4 X 10-12

I następnie trening tabata albo jakiś wod,w którym będą zawarte elementy gimnastyczne i cardio